Gluexkeks :-) ... nichts außer * SEIN *

Augen auf! Was sehen Sie?

2012-01-08T09:36:00.000-08:00

Im Biologie-Unterricht wird einem beigebracht: Treffen Lichtstrahlen auf Gegenstände, absorbieren diese einen Teil, zerstreuen den Rest in alle Richtungen und wenn davon welche in ein Auge gelangen, gehen sie durch Hornhaut, Pupille, Linse, Glaskörper auf die Netzhaut, wo ein spiegelverkehrtes Bild entsteht. Und wie sehen.de schreibt: "Aus der Kombination der Bildeindrücke beider Augen entsteht eine räumliche Vorstellung unserer Umgebung."

Überprüfen wir es, wird es paradox: Wo sehen Sie Ihre Umgebung? Als räumliche Vorstellung in Ihrem Kopf? Oder ist es nicht viel mehr so, dass Sie ein riesiges ovales Sichtfeld wahrnehmen, das die Welt draußen abbildet? Und kann es sein, dass Sie keinen Kopf haben beziehungsweise Ihren Kopf nicht sehen können? Sehr zum Staunen lädt auch die Gegend an der Stirn ein: Glasklar zeigt sich die Welt, wo doch eigentlich die Stirnwand sein sollte (wenn man davon ausgeht, im Kopf passiert das Sehen). Lesen Sie diesen Absatz ruhig noch einmal und schauen Sie im wahrsten Sinne des Wortes nach.

Stellt sich auch die Frage: Wer sieht? "Ich"? Eine von der Welt getrennte Person? Was wäre, wenn es nur Sehen gibt, in dem alles erscheint (Welt und Person)? Abwegig? Als wir geboren wurden, haben wir es genau so erlebt: Ein nahtloses Sehen ohne Abgrenzungen, das im gleichen Bewusstsein auftauchte, wie Höreindrücke oder Körperwahrnehmungen. Erst im Laufe der Zeit lernen wir durch ausprobieren und durch die Eltern, was zu uns gehört und was nicht.

Wenn Sie die Welt mit neuen Augen sehen wollen, lade ich Sie zu einer geleiteten Selbsterforschungsreise ein. In acht anschaulichen YouTube-Videos führt Richard Lang sie durch die sogenannten „Douglas Harding“-Experimente.

© Text von Gluexkeks. Bilder "Kontaktlinse einsetzen" von Torben Wengert und "Blue Eyes" vonCharlie Bär / pixelio.de

Das Leben kann auch einfach sein

2011-12-04T00:45:00.000-08:00

So lautet ein Artikel des Vital-Magazins (Ausgabe Dezember 2011), in dem es um den täglichen Kleinkrieg im Kopf geht. Als Beispiel wird das Vergessen einer Milchtüte im Auto angeführt, auf das sich eine Stimme im Kopf meldet "Typisch, das Wichtigste lässt Du liegen". Andererseits lobt die Stimme einen auch über den Klee, wenn etwas gut gelungen ist. Zuckerbrot und Peitsche also.

Innere Selbstbilder bestimmen, wie man sich selbst sieht. Ob positives oder negatives Selbstbild hängt von der Kindheit ab, einer Zeit in der die mentalen Grundprogramme geschrieben werden. Doch auch bei einer ungünstigen Kindheit ist es nicht für immer zu spät, denn wie bei einer Computer-Software lassen sich auch in den menschlichen Denkprozessen nachträglich Updates einspielen. Einzige Voraussetzung: Das ein Update nötig ist, muss man erstmal erkennen … Im eingangs genannten Artikel werden psychotherapeutische Update-Ansätze mit folgenden Büchern vorgestellt.

Das innere Drehbuch vom Drama zur leichten Unterhaltung verbessern. Mit dem Buch: Auf der Suche nach dem inneren Kind lernen Sie, die Kritiker aus der Kindheit zu identifizieren (Eltern, Klassenkameraden …), um deren verinnerlichte Stimmen im Lichte erwachsener Reife verblassen zu lassen. Das zweite Buch: Leben kann auch einfach sein von Stefanie Stahl hingegen ist stärker alltagsorientiert und auf die Steigerung des Selbstwertgefühl ausgerichtet.

Nicht im Vital-Magazin vorgestellt, aber mindestens genauso wirksam ist der Ansatz von Byron Katie. Sie gibt Ihnen ein einfaches Werkzeug an die Hand, mit denen Sie negative Glaubenssätze im Handumdrehen auflösen können – Soforthilfe ohne lange Kindheitsrecherche oder umschreiben von Selbstbildern. Mehr dazu im Buch: Lieben was ist: Wie vier Fragen Ihr Leben verändern können.

Innere Selbstbilder positiv definieren hin, ungünstige Glaubenssätze auflösen her - ganz schön flexibel so eine Persönlichkeit ... Wer bin ich denn wirklich? Haben Sie sich diese grundsätzliche Frage je gestellt? Falls Sie jetzt neugierig werden, empfehle ich Ihnen das Buch: Der Diamant in Deiner Tasche.

Zweifeln – Denkart mit Sucht- Faktor

2011-11-01T05:08:00.000-07:00

Zweifel ist laut Wikipedia ein "Schwanken zwischen mehreren Denkmotiven, von denen keines das volle Übergewicht hat". Dieses geistige Hin- und Herschwanken kann endlos gehen. Typische Begleiterscheinungen sind unangenehme Gefühle, die z.T. als quälend und lähmend empfunden werden.

Leben heißt, Entscheidungen treffen: Morgens vor dem Kleiderschrank, im Supermarkt, bei Anschaffungen jeglicher Art, bei der Freizeitgestaltung (zu Veranstaltungen gehen ja/nein und wenn ja mit wem) ... Bei vielen Dingen schützt die Routine vor der "Qual der Wahl" oder die Instinkte lassen einen "aus dem Bauch heraus" zu einer Banane greifen. Je größer die Angst vor einer Fehlentscheidung, umso mehr wird "durchdacht" und nach der Entscheidung gezweifelt ("War es richtig? Hätte ich vielleicht doch die anderen Vorhänge nehmen sollen? …"). Wie stark der Drang zum Zweifeln ist, hängt auch vom Sicherheitsbedürfnis oder Perfektionsanspruch des Einzelnen ab.

Eine besonders beliebte Version des Zweifelns ist das "Alles in Frage stellen" – von Autoritäten wie Ärzte, Behörden, Politiker über das Verhalten von Mitmenschen bis hin zu sich selbst ("Liegt es an mir? Ist mein Verhalten normal? Rede ich zuviel? Sollte ich nicht besser…"). Dabei ist der Selbstzweifel wohl die sinnlosteste und schädlichste Form des Zweifelns, denn wenn Sie nicht zu sich selbst stehen, zu wem denn bitte dann?

Was ein gut geschütztes Geheimnis zu sein scheint: Mit dem Zweifeln kann man aufhören. Erstmal heißt es zweifelnde Gedanken erkennen und es dann beim Erkennen belassen. Gedanken, denen Sie keine Aufmerksamkeit schenken, verflüchtigen sich - wie ein Zündholz ohne Brennmaterial. Es ist wirklich einfach! Probieren Sie es aus. Allerdings ist es wie bei jeder anderen Sucht auch: Der Verlockung nachzugeben (sprich, in die zweifelnden Gedanken einzusteigen und ihnen zu glauben), mag anfangs groß sein, doch der innere Frieden und das Vertrauen in sich selbst, sind "zweifellos" der schönste Lohn, wenn Sie die schädlichen Gedanken ziehen lassen.

© Text von Gluexkeks. Bilder "Wegweiser" von S. Hofschlaeger und "Zum selber beschriften 005" von Gerd Altmann / pixelio.de.

Tierisch gut - Emotionen direkt erleben

2011-10-23T01:56:00.001-07:00

Eine alltägliche Situation: Im Park begegnen sich Hunde, die sich nicht riechen können. Sofort reagiert der Organismus der beiden Hunde: Falls der Schwächere nicht den Schwanz einzieht, laufen die Rivalen knurrend und Zähne fletschend aufeinander zu und springen sich an.

Meist ist das Machtgerangel schnell vorbei und beim Auseinandergehen drehen sich die Hunde noch ein paar Mal grimmig um, während man zusehen kann, wie sich mit jedem Meter Abstand die Körper nach der Aufregung entspannen. Und kurz danach ist alles so, als sei nichts geschehen.

Wird einem Kleinkind ein Spielzeug weggenommen, fließen sogleich Tränen. Wird es getröstet oder wendet sich das Kind etwas anderem zu, ist der Vorfall vergessen und lacht fröhlich. Kleinkinder reagieren ähnlich instinktiv wie Hunde.

Sauer sein,sich tagelang ärgern, nicht vergeben können - das können nur Erwachsene! Kinder müssen erst lernen, etwas "persönlich" zu nehmen (!) Dafür ist das mentale Hilfskonstrukt des "ich"-Gedankens nötig, an dem sich Geschehnisse des Lebens aufreihen wie an einer Perlenschnur. In Kombination mit den Lieblingsaktivitäten des Gehirns (über sich selbst und andere nachdenken und Vergangenes in die Zukunft projizieren) lässt sich damit viel Leid produzieren.

Wenn wir "negative" Emotionen wie Angst, Scham, Wut ablehnen oder uns schnell ablenken, ist das so, als müssten Sie dringend groß auf Toilette und verdrücken es sich. Das "zivilisierte" Menschen freiwillig an emotional-mentaler Verstopfung leiden, liegt mitunter an den irrsinnigen Glaubenssätzen wie "ich darf nicht wütend werden oder Angst haben". Natürlich dürfen Sie das!

Befreiend wirkt das direkte Erleben von Emotionen! Hierbei geht es nicht darum, dem Kollegen nach einer provokativen E-Mail eine rein zu hauen, sondern beim Auftauchen der Emotion Wut innezuhalten - neugierig in den Körper rein spüren, wo man was bemerkt und wie es sich anfühlt. Dabei bitte nichts gedanklich benennen, nur fühlen. Was dann passiert, ist verblüffend: Vergleichbar mit einem Gewitter, das sich abregnet und Sonnenschein hinterlässt ...

© Text von Gluexkeks. Bilder "Meinungsverschiedenheit" und "Ayla macht Pause auf dem Heuchelberg" von Bernd Sterzl und "Bin sauer!" von Carola Pohle / pixelio.de.

Warum die Suche nach Glück unglücklich macht

2011-09-30T08:02:00.000-07:00

Was man sucht, das hat man nicht. Kennen Sie Herrn Rossi? Eine Zeichentrickfigur aus den 60iger / 70igern, die in Begleitung von Hund Gastone und magischer Trillerpfeiffe in verschiedene Zeitepochen reist, in denen es besser sein soll. Dazu das Titellied "... denn Herr Rossi sucht das Glück. Sucht man es, so fehlt ein Stück. Ja, es fehlt ein Stück vom Glück ..."

Wieso fehlt es? "... Ja, Herr Rossi hat nen Wunsch: Eis vom Nordpol flambiert mit Punsch, eine Schokoladenburg, dreimal Kuchen, sechs Kaffee, zwanzig Törtchen, dazu Tee. Was noch, was noch, was noch? Ja, Herr Rossi möcht noch mehr: So ein Auto macht was her, auch mal Sekt statt immer Milch ... mal wie`n Reicher sich benehmen, in der Spielbank Geld ausgeben. ...Andere können alles haben, können sich an Feinstem laben. Und von eben diesen Gaben möcht Herr Rossi auch was haben ... "

In dieser Folge möchte Herr Rossi ein Filmstar werden:

So sehr wir uns auch Dinge wünschen - so bald wir sie (erreicht) haben, tritt nach kurzer Zeit der Gewöhnungseffekt ein, es wird "normal". Große Glücksgefühle sind nie von Dauer. Und dann beginnt es von vorne, der nächste Wunsch zeigt sich. Oder man steht vor einer großen Leere, was vor allem bei großen Wünschen oder Zielen der Fall sein kann, auf die man lange hin gearbeitet hat, z.B. ein Bergsteiger auf dem 8000er, das neue Auto oder die lang ersehnte Beförderung.

Das die Glückssuche eine Seifenblase ist, stellt auch Herr Rossi immer wieder fest. Er ist jedesmal froh, wenn er sich am Ende in seinem kleinen Häuschen wiederfindet. Und doch versucht er es wie ein Hamster im Hamsterrad immer wieder (zumindest 12 Folgen und 18 Kurzfilme lang). Was können wir daraus lernen? Das Leben braucht keine großartigen Ereignisse und materiellen Dinge, um erfüllt zu sein. Das kleine Glück des (er)Lebens ist allgegenwärtig - und zwar immer genau da, wo Sie sind. Sie brauchen nur eins: Die Bereitwilligkeit inne zu halten und das erkennen zu wollen ...

Der Sinn des Lebens, ist das Leben selbst

2011-09-10T05:16:00.000-07:00

Zitat von Johann Wolfgang von Goethe

Die Frage nach dem Sinn des Lebens ist so alt wie die denkende Menschheit. Wieso bin ich hier? Hat mein Leben einen Sinn? Wenn ja, welchen? Fragen, auf die Philosophen, Dichter, Denker und Religionsgründer unzählige Antworten anbieten, auf die letztendlich jeder selbst seine Wahrheit finden muss.

In der heutigen Zeit mit den unbegrenzten Möglichkeiten kommen noch so einige Fragen dazu: Welcher Beruf passt zu mir? Familie oder Karriere oder beides? Ist mein Partner der Richtige? Nutze ich die (Frei) Zeit optimal? Soll ich mich ehrenamtlich engagieren? "Selbstverwirklichung" ist ein Schlagwort, das in diesem Kontext auftaucht. Ein Schlagwort mit Potenzial zum Unglücklich sein, denn wer sagt mir, ob "mein Weg" der Beste ist, nicht in eine Sackgasse führt und ich nichts verpasse?

Buch-Autor Werner Ablass verweist auf das im Titel erwähnte Zitat von Goethe "Der Sinn des Lebens, ist das Leben selbst" - mehr noch, er bezeichnet die Frage nach dem Sinn des Lebens als Ballast. Ein Einwand mag lauten: Gibt es ohne Sinn im Leben überhaupt eine Motivation etwas zu tun? Ein klares Ja, denn Tätigkeiten und Erlebnisse sind gleich "sinnvoll", wenn der Verstand nicht mehr unter dem Sinn- oder Nicht-Sinn-Aspekt bewertet. Sollte Ihnen diese Sicht befreiend erscheinen und Sie offen sein für weitere unkonventionelle und enthüllende Aspekte über unser Denkorgan und Wirklichkeitsempfinden, empfehle ich Ihnen das Buch: Abschied vom Ich und wie leicht es sich ichlos lebt.

Folgendem Satz, den ich beim Recherchieren in einem privaten Blog entdeckte, gibt es nichts mehr hinzuzufügen:

"Die Frage nach dem Sinn des Lebens ist beantwortet,
wenn sie sich nicht mehr stellt ..."

© Text von Gluexkeks. Bild "Verkehrsschild" von Bernd Sterzl / pixelio.

Wind of Change - nach Jahren der Beschäftigung mit "Positiver Psychologie"

2011-08-21T07:45:00.000-07:00

Es schlichen sich immer mehr Zweifel ein, ob die alleinige Ausrichtung auf "das Gute" glücklich machen kann, denn in der dualen Welt gehört nun mal Schatten zum Licht, wie die Nacht zum Tag.

Und dennoch ist uns bedingungsloser innerer Frieden und "Glück" näher als der Atem.

Das neue Motto des Blogs "nichts außer SEIN - Erkenntnisse aus alten Weisheitslehren und moderner Forschung" sowie die neuen Buchtipps rechts verraten es schon ein wenig:

Demnächst geht es neu ausgerichtet weiter!

© Bild "Rotation" von Erich Westendarp / pixelio.

Automatische Gedanken unter die Lupe nehmen

2011-03-20T07:42:00.000-07:00

Von morgens bis abends tauchen Gedanken auf - ein Leben lang, selbst nachts beim Schlafen (mit Ausnahme der traumlosen Tiefschlafphasen). Der Verstand liebt es zu assoziieren, in den hintersten Hirnwindungen zu wühlen, von Thema zu Thema zu springen und vergangene und zukünftige Ereignisse wieder und wieder durchzukauen. Unser entwicklungsgeschichtlich "katastrophierendes" Denken (stets auf der Hut vor Feinden) begünstigt dabei endlose "warum"-und-"worst case"-Gedankenschleifen.

Die wohl unbewusstesten und schädlichsten Denkaspekte:
überzogene Selbst-Kritik, Selbst-Ablehnung und Selbst-Mitleid.
z.B.
"Das hätte Dir noch besser gelingen können"
"Du Versager, nichts, aber auch nichts kriegst Du gebacken"
"Du Tollpatsch! Immer lässt Du alles fallen"
"Schau Dich an: Du bist dick und hässlich"

Jeder hat da seine eigene Tonspur an Glaubenssätzen, die besonders die frühen Erfahrungen des Lebens bei uns hinterlassen haben. Das Perfide daran: Wir halten vieles, was an Gedanken auftaucht, ungeprüft für wahr. Das kann bei negativen Gedanken leicht in einen Kreislauf aus düsteren Gedanken und Stimmung führen. Im Artikel: ABC der Gedanken und Gefühle konnten Sie erfahren, dass die Umstände (A) sind wie sie sind und erst die negativen Gedanken (B) über die Umstände zu negativen Gefühlen (C) führen.

Der Knackpunkt liegt im Erkennen schädlicher Gedanken. Eine lehrreiche Metapher kann folgende Detektivgeschichte sein: Zwei Detektive auf der Suche nach dem Wahrheitsgehalt von Gedanken. Während Saboteur Hemlock Jones den erst Besten für wahr hält, prüft Sherlock Holmes in echter Detektivmanier, sucht nach gedanklichen Alternativen und entscheidet sich für die Fakten. Mehr dazu im Artikel: Sherlock Holmes und Hemlock Jones.

Noch konkreter ist das Selbsterkenntnis-System "The Work" - vier einfache und wirkungsvollen Fragen, die negative Glaubenssätze entkräften und umkehren können. "The Work" wurde von Byron Katie entwickelt, einer Frau, die unter Depressionen, Wutausbrüchen und Essstörungen litt, zudem Alkoholikerin war, bis sie schlagartig die Zusammenhänge erkannte. Mehr dazu im Buch: Lieben was ist. Wie vier Fragen Ihr Leben verändern können

Um nicht den Eindruck zu hinterlassen, ich würde den Verstand rigoros ablehnen, möchte ich diesen Artikel mit ein paar lobenden Worten abschließen:
"Lieber Verstand! Ich danke Dir für Deine analytischen Fähigkeiten und die Kreativität, die mir Artikel wie diesen hier erst ermöglichen. Auch danke ich Dir für die farbenfrohe Abbildung der Welt. Aber am allerdankbarsten bin ich Dir für die Momente der Stille, wenn Deine Achtsamkeit auf die Gegenwart gerichtet ist. Ja, ich weiß, das magst Du nicht, doch die Liebe, der innere Friede und die Glückseligkeit– das belohnt uns beide... "

© Text: Gluexkeks - Bild "unendlich" von tt / pixelio.

Von Hemlock Jones und Sherlock Holmes

2011-03-13T06:29:00.000-07:00

"Ein kleines Mädchen fährt mit ihrem nagelneuen roten Fahrrad zur Schule. Sie kann es kaum erwarten, sich nach dem Unterricht wieder auf ihr Bike zu schwingen. Doch oh Schreck - das Fahrrad ist weg! Das kleine Mädchen ist verzweifelt.

Plötzlich steht ein Mann mit riesigem Hut neben ihr und stellt sich als Detektiv Hemlock Jones vor. Er verrät dem kleinen Mädchen, wer das Fahrrad gestohlen hat. Auf die Frage, woher er das so schnell weiß, antwortete er nur: Es war das Erste, was ihm durch den Kopf ging - also ist es wahr. So plötzlich wie Hemlock auftauchte, verschwand er auch wieder.

Ein weiterer Mann betritt die Bildfläche: Der einzig echte und wahre, weltberühmte Detektiv Sherlock Holmes! Dieser bezweifelt sogleich das Vorgehen seines Kontrahenten Hemlock Jones: "Unsinn! Wer der Wahrheit auf die Spur kommen will, prüft Möglichkeiten und sucht Beweise anstatt das erstbeste für wahr zu halten, was einem durch den Kopf geht. Und in dieser Manier findet Sherlock nach kurzer Zeit auch den wirklichen Fahrrad-Dieb!"

Die Geschichte mit dem Lerneffekt: "Hinterfrage Deine innere Stimme" stammt aus dem Buch "T he Optimistic Child" von Prof. Martin E. P. Seligman. Das in leicht verständlichem Englisch geschriebenen Buch ist ein "Erziehungsratgeber" der etwas anderen Art, denn erst sollen die Eltern sich selbst in der Beobachtung Ihrer Denkweise "schulen", bevor es im zweiten Schritt um die Kinder geht. Von den Optimismus-Pessimismus-Grundlagen über das ABC-Modell der Geda nken und Gefühle zum Finden optimistischer Denkweisen - das erwiesen wirksame Programm von "The Optimistic Child" kann ich Eltern nur empfehlen.

© Text: Gluexkeks - Bild "inkognito auf mallorca" von onkeljo / pixelio.

Selbstliebe - sich selbst lieben lernen

2011-03-06T09:58:00.000-08:00

Ursprünglich wollte ich nach dem "ABC der Gefühle und Gedanken" einen kognitiven Weg aufzeigen, den ABC-Mechanismus positiv für sich zu nutzen. Ich danke dem Leserkommentar ("ob es nun mit ‚GfK‘ weitergehe"), der mich zu diesem Zwischenschritt inspirierte. Ob kognitiver Umgang mit negativen Gedanken oder "Einfühlsame Kommunikation (GfK)" - beides baut auf dem ABC-Mechanismus auf und beidem förderlich ist bedingungsloses sich selbst annehmen.

Sie könnten sich jetzt fragen: Wieso ist Selbstliebe in dem Zusammenhang so wichtig? Ich möchte doch bspw. "nur" gelassen bleiben, wenn mich jemand angreift. Gegenfrage: Warum fühlt man sich überhaupt verbal angegriffen? Wieso trifft es einen? Die Wörter "treffen" und "Angriff" implizieren schon, dass "etwas verletzt" werden könnte. Dieses "etwas" ist die eigene Persönlichkeit, das Ego. Vergleicht man das Ego mit einer Burg, kann ein Steinwurf dem nichts anhaben. Ist die Burg jedoch mehr eine Ruine aus vergangenen Zeiten, wird es bedrohlich.

Paradox: Statt für den Wiederaufbau der Burg zu sorgen, bombardieren wir sie zusätzlich selbst von Innen durch negative Glaubenssätze, die sich zum Großteil in der Kindheit formten. In Seminaren stelle ich immer wieder fest: Aus negativen Glaubenssätzen resultierende sabotierende Gedanken kennen die meisten Menschen (z.B. "Das schaffst Du eh nicht! Hab ich Dir doch gleich gesagt, dass… Schau Dich an, wie Du aussiehst“). Oder sie sind wie ein permanentes Hintergrundrauschen so normal, dass sie gar nicht mehr wahr genommen werden. Ein Dilemma, denn Widerstand in den eigenen Reihen kostet zusätzlich Energie.

Unzählige Ratgeber und Ansätze gibt es zum Thema "sich selbst lieben lernen". Was für Sie passt, hängt von Ihrer Einstellung und den Vorkenntnissen ab. Bevor ich Ihnen - die aus meiner Sicht - drei wirkungsvollsten und miteinander kombinierbaren Ansätze vorstelle, noch die Empfehlung, sich bei großer Selbstablehnung erst mal psychologische Unterstützung zu holen.

Ansatz 1: Erkennen der eigenen Gutheit,
dem durch und durch gut sein. Kennen Sie den Spruch: "Im Prinzip ist nichts schlecht, nur das Denken macht es dazu"? Wir werden als "unschuldige" Wesen geboren und lernen von Eltern, Kirche, Schule, Gesellschaft, Werbung was mit uns nicht ok ist bzw. noch besser sein könnte. Eine anerzogene Illusion! Bedingungslos liebenswert zu sein - wer die Wahrheit von Herzen begreift, hat den ersten Schritt getan. Mehr noch, der öffnet seine Burg: für ein friedliches, wohlwollendes und empathisches Miteinander.

Ansatz 2: Meditieren
In der Meditation Gedankenmuster und Gefühle besser kennen lernen. Dabei lassen sich auch sehr gut die Erkenntnisse aus Ansatz 1 vertiefen. Wer nach buddhistischer Praxis meditiert, kennt die Form der "liebenden Güte"- bzw. Metta-Meditation und den Begriff "Mitgefühl" - ein Wohlwollen für sich selbst und andere. Wenn auch Sie meditieren möchten und nicht wissen wo, empfehle ich Ihnen die Meditationszentren München, Stuttgart, Berlin

Ansatz 3: EFT – Emotional Freedom Technique
EFT wird im Deutschen Klopf-Akupressur genannt und ist eine einfache wie geniale Selbsthilfemethode. Mit EFT können festsitzende negative Gefühle aufgelöst werden. Während man einen emotionalen Schmerz fühlt, klopft man bestimmte Meridianpunkte mit den Fingern und sagt sich zuvor "Auch wenn ich das und das Negatives denke und mich so und so negativ fühle, akzeptiere ich mich". Zur Erlernung der Grundlagen empfehle ich das Buch: EFT - Klopf-Akupressur, zur Vertiefung die YouTube-Videos von "MagicButtonsDe", einem jungen Mann, der mir mit seiner Philosophie aus dem Herzen spricht. Und nun lade ich Sie ein, EFT gleich auszuprobieren: Video: Selbstlie be-lernen-EFT.

Zum Schluss werde ich ganz nachdenklich: Wir Erwachsene suchen mühsam nach Möglichkeiten, um die Verletzungen der Kindheit wieder los zu werden. Unsere Generation hat keine andere Wahl. Aber den Kindern von heute könnte das erspart bleiben, wenn ihnen von Anfang an beigebracht würde, dass sie bedingungslos liebenswert sind …

© Text: Gluexkeks - Bilder "Zum selberbeschriften" von schollhorn, "Desenburg" von mikeblueskyw und "Push the balloon" von voghen / pixelio.

ABC der Gefühle und Gedanken (er)kennen

2011-02-19T23:13:00.001-08:00

"Worüber" ärgern Sie sich? Über Kollege x, der einen immer zur Weißglut treibt? Über Ihren Partner, wenn er die Zahnpastatube quetscht? Über Schlangen an Supermarktkassen? Über Parkplatz-Wegschnapper? Die Liste vermeintlicher "Gute-Laune-Verderber" lässt sich nahezu unendlich erweitern, denn jeder Mensch ist anders . Zudem gibt es noch weitere negative Gefühle. Ich hätte auch fragen können: "Was" macht Ihnen Angst, stresst Sie oder drückt Ihre Stimmung?

Wir glauben:

A	Andere oder die Umstände sind "Schuld"
	Kollege auf 180	Missgeschick passiert	Regenwetter
C	das wir uns schlecht fühlen!
	wir ärgern uns	schämen uns	sind deprimiert

In Wirklichkeit:

A	Andere oder äußere Umstände sind wie sie sind!
	Kollege auf 180	Missgeschick passiert	Regenwetter
B	Ablehnende Gedanken über Andere oder die Umstände führen dazu,
	Mit mir nicht!	Ohje, das darf nicht sein!	Es soll schön sein!
C	das wir uns schlecht fühlen!
	wir ärgern uns	schämen uns	sind deprimiert

Ein Kreislauf negativer Gefühle und Gedanken! Ablehnung ("Freundchen, mit mir nicht!") erzeugt Widerstand, der im Körper als negative Emotion fühlbar wird (Muskeln spannen sich an, Puls beschleunigt). Zudem schränkt Negativität den Denk- und Handlungsspielraum ein und werden "engstirnig" (fachen den Streit erst richtig an). So kann Ablehnung in Folge die Situation auch noch verschlimmern und alles beginnt von vorne ...

Wie Sie diesen Kreislauf von negativen Gefühlen und Gedanken durchbrechen können und was das ABC mit den guten Gefühlen so auf sich hat - das erfahren Sie in einer der nächsten Artikel :-)

© Text: Gluexkeks - Bild "Begegnung der menschlichen Art 4" von geralt / pixelio.

Geschichte von den zwei Wölfen

2011-02-12T23:07:00.000-08:00

Stellen Sie sich vor, in der Schule würde es ein Unterrichtsfach geben, in dem die Lehrer die Kinder in den Erkenntnissen der Positiven Psychologie unterrichten würden. Mit Sicherheit wäre folgende Geschichte der Glücksforscherin Barbara Fredrickson auf dem Stundenplan:

Am Lagerfeuer erzählte eine alte Cherokee-Indianerin ihrem Enkel vom Kampf zwischen zwei Wölfen, der in uns tobt. Gespannt lauschte der Enkel den Worten seiner weisen Großmutter.

"Ein Wolf ist böse und richtet Schaden in uns selbst und im Umgang mit anderen an. Er ist all das, was sich negativ in Dir anfühlt: Ärger, Angst, Gier, Scham, Schuldgefühl, Neid und Hass.
Der andere Wolf ist gut und macht Dich von Innen heraus glücklich. Das Wohl aller liegt ihm am Herzen. Er ist Freude, Dankbarkeit, Gelassenheit, Optimismus, Güte und Liebe."

Der Enkel dachte nach und fragte dann:
„Und welcher Wolf gewinnt?“

Die Cherokee antwortete:
„Der, den du fütterst.“

Wir haben also die freie Wahl, wie wir auf negative Gefühle reagieren. Wir können daran festhalten oder uns für positive Gedanken entscheiden, die wiederum positive Gefühle nach sich ziehen. Doch Vorsicht: Die Geschichte wirkt nicht nur bei Kinder. Es kann durchaus sein, dass Sie beim nächsten Ärgernis feststellen, gerade den falschen Wolf zu füttern ...

© Text: Gluexkeks - Bilder "Raubtiere" von Knipsermann und "Ankreuzen 2" von hofschlaeger / pixelio.de

Müll trennen im Kopf

2010-10-10T09:59:00.000-07:00

Von Hirschausen brachte es in einer Stern-Kolumne (Gesund Leben, 6/09) gewohnt ironisch auf den Punkt:

"Wir neigen dazu, uns Dinge von innen an den Kopf zu werfen,
die wir niemandem von außen durchgehen lassen würden."

Ich hielt inne: Ein Gedankenprotokoll - das wärs! Man würde wohl bereits auf der ersten DIN-A4-Seite (von 5.712) erstaunt feststellen: "Wieviele reden denn da? Voll chaotisch und in welchem Ton..." Auf Seite zwei oder drei ein paar weitere Erkenntnisse: "Irgendwie widerspricht sich das. Hatten wir das nicht schon ein paar Mal? Seltsam, kann ich mich gar nicht erinnern …".

Ungünstig ist bloß, dass Gedanken unsere Stimmungen beeinflussen.
Je mehr negative Gedanken, umso schlechter fühlen wir uns – je besser wir (über uns) denken, umso besser geht es uns. Kleiner Exkurs: Nach der sog. "Broaden and Built"-Theorie der Glücksforscherin Barbara Fredrickson gilt als glücklich, wessen Verhältnis von guten zu schlechten Gefühlen im Tagesmittel bei 3:1 liegt.

Der Comedy-Arzt weiter: "Wir können den Gedankenstrom im Kopf schwer ausschalten. Dafür braucht es Hilfsmittel wie Meditation oder Alkohol. Die gesunde Kunst des Glücklichseins besteht darin, was da so im Alltag durch den Kopf quakt, nicht allzu ernst zu nehmen."

Wieder hielt ich inne: Erst schmunzelte ich über den "Alkohol <> Meditation"-Vergleich, der gegensätzlicher nicht sein kann und dann nickte ich zweimal: Ja, Meditation hilft abschalten (Alkohol hingegen überdeckt nur). Und ja, über sich selbst lachen ist ebenfalls eine sehr gute Strategie, die eigenen Unzulänglichkeiten schmunzelnd anzunehmen. Aber ist es nicht auch so, dass wir die Stimmen im Kopf meist gar nicht mehr hören und diese unterbewusst für schlechte Gefühle sorgen? Meditation kann auch dabei helfen, sich des "Gequakes" als Beobachter erstmal bewusst zu werden, denn Einsicht ist der erste Weg zur Besserung ...

Mehr zum Thema im Artikel: Hier und jetzt oder die Kraft der Gegenwart.

© Text: Gluexkeks - Bild "hier hinein" von Paulwip / pixelio.de

Positives Denken

2010-08-22T10:17:00.000-07:00

"Die Macht der positiven Gedanken" hieß ein Bericht der Zeitschrift "Laura" (31/2010) oder anders ausgedrückt: mit positiven Affirmationen Ziele erreichen. Man soll Gewünschtes in einen kurzen Satz packen und mehrmals täglich wiederholen, z.B. "Ich esse gerne Obst und Gemüse" oder "Ich bin gelassen. Wichtig sei die positive Formulierung, denn ein "Ich esse KEINE Schokolade mehr" kann durch die Vorstellung von "Schokolade" Begehr erwecken - ob "keine" davor steht oder nicht ...

Ich stellte mir nun Laura-Leserinnen vor, die sich begeistert ein paar Sätze zu recht legten, um sich auf Sport zu freuen, es lieben, Reden zu halten und endlich ihr Wunschgewicht hatten. Schmunzelnd stellte ich mir weiter vor, wie die meisten Leserinnen beim Zuklappen des Magazins bereits die guten (Vor)Sätze vergessen hatten. So viel zum Thema "sich umprogrammieren durch konsequentes Üben".

Mir fiel das Buch: Der Glücks-Faktor – warum Optimisten länger leben vom Begründer der Fachrichtung "Positive Psychologie wieder ein. Professor Martin E. Seligman übte an einer Stelle deutliche Kritik am Konzept des Positiven Denkens: „Positives Denken besteht oft darin, sich Dinge einzureden wie "Jeden Tag, in jeder Weise geht es mir besser und besser" und das auch – ohne jeden Beweis oder trotz dagegen sprechender Beweise – zu glauben." Fairerweise möchte ich noch ergänzen, dass es selbst aus der Laura-Redaktion kritische Stimmen gab.

Aller Kritik zum Trotz steckt im Positiven Denken mit Sicherheit auch ein Körnchen Wahrheit. Will man etwas verändern, ist es gut, sich Alternativen zu suchen. Und wer positiv formuliert, liegt generell richtig - in der eigenen Gedankenwelt und in der täglichen Kommunikation. Ich stelle immer wieder fest, dass es durchaus eine Rolle spielt ob auf ein "Danke" mit einem "gern geschehen" oder mit "kein Problem" geantwortet wird. Mehr dazu im Artikel: "magische und tragische Worte".

© Text: Gluexkeks - Bild "Gesund macht glücklich" von flopps / pixelio.de

Kinder, wie die Zeit vergeht

2010-07-25T23:34:00.000-07:00

Ich komme von einem Heimatbesuch nach einem Klassentreffen und frage mich: Wo sind die 20 Jahre geblieben? Unglaublich, seit Schulende soll mehr Zeit vergangen sein als wir damals überhaupt alt waren. Ein Blick auf die Fotos von früher zeigt: Wir waren Teenies – genauso, wie der Sohn meiner damaligen Schulfreundin, den wir vorher noch schnell zu einem Treff mit seinen Freunden gefahren haben. In Momenten wie diesen fühle ich mich mit meinen 36 Jahren steinalt.

In Gesprächen mit den Klassenkameraden wird klar: Es ist schon eine Menge passiert – wir Rohdiamanten haben einen Schliff erhalten. Die meisten sind beruflich gesetteled, haben mehr oder weniger Karriere gemacht und eine Familie gegründet, manche noch ein Haus gebaut, anderen stehen diese Schritte noch bevor, während ein kleiner Teil sich für ein selbstverwirklichtes Leben entschieden.

"Mein Bart wird langsam grau" höre ich von einem aus meiner Parallelklasse. Und eine andere Kollegin ruft Augenzwinkernd in die Runde: "Hilfe, ich bekomme Falten am Dekollete". Auch wenn viele von uns noch sehr jugendlich aussehen, der Prozess des Älter werdens geht an keinem spurlos vorbei. Muss es auch nicht, denn so ist der Lauf der Dinge nun mal. Trotz Aufwärmens der Geschichten von früher und dem zurück Denken, wie einfach es damals war, Party zu machen und am nächsten Tag wieder fit zu sein, höre ich immer wieder: "Nein, jünger sein und all das noch mal mitmachen – das möchte ich auch nicht!".

Spannend werden auf alle Fälle die nächsten 10 Jahre, denn nun beginnt für uns Mittdreißiger "die Zeit der Lebensmitte", wie ich in einem Buch über den Psychologen C.G Jung las. Nach Jahrzehnten des Aufbaus und der Orientierung an Äußeren Dingen erfolgt nun die von der Natur vorgegebene Zeit der Stagnation, in der nicht mehr so viel Neues passiert und sich manch einer zum ersten Mal nach dem Sinn des Lebens fragen wird. "Midlife Crisis" ist ein Schlagwort, von dem ich mir wünsche, dass es für viele nur ein Wort bleiben wird.

Wie auch immer wir unser Erden Dasein füllen, das Phänomen der menschlichen Zeitwahrnehmung kennen wir alle. Geht es einem gut oder erlebt man etwas wunderschönes, entsteht der Eindruck, die Zeit vergeht viel zu schnell. Ist man voller Sorgen oder steht wartend an einer Bushaltestelle, scheint die Zeit still zu stehen. Und generell vorstellen können wir uns nur Zeitspannen, die wir selbst erlebt haben. An der Stelle fällt mir gerade das Titellied eines faszinierenden Zeichentrickfilms von früher ein:

Was ist Zeit? Was ist Zeit? Was ist Zeit?
Ein Augenblick?
Ein Stundenschlag?
Tausend Jahre sind ein Tag! ...

Sollten Sie noch nicht wissen, was für ein Lied ich meine, dann klicken Sie mal hier.

© Text: Gluexkeks - Bilder "Urlaubsfeeling" von knipseline und "Zeit 2" von Hilde Vogtländer / pixelio.de

Selbstwirksamkeitserwartung

2010-06-12T11:17:00.000-07:00

Der Begriff erinnert etwas an "Donaudampfschifffahrtsgesellschaftskapitän". Dabei ist "Selbstwirksamkeit" bzw. "Selbstwirksamkeitserwartung" ein Ausdruck der Psychologie und meint die subjektive Überzeugung, etwas schaffen zu können - egal ob berufliche Aufgaben, Kuchen backen oder die Zuversicht, mit überraschenden Ereignissen und Problemen zu recht zu kommen und Lösungen zu finden (Test: Selbstwirksamkeitserwartung).

In "Selbstwirksamkeit" steckt "wirken" drin. Das Wort meint "tätig sein, etwas schaffen" aber auch "Einfluss haben, etwas bewirken können". In letzterem Zusammenhang wurde in der aktuellen Juni-Ausgabe der Zeitschrift "Emotion" von einer italienischen Mamma berichtet, die sich gegen die Mafia wehrte und dadurch anderen ein Vorbild war und Mut machte.

Kennen Sie folgenden Werbespot?

Wenn man sich mit "Selbstwirksamkeit" bzw. "Selbstwirksamkeitserwartung" befasst, kommt man schnell auch auf die Begriffe "Herausforderung, handeln, Wachstum und Weiterentwicklung". Wie in dem Werbspot zu sehen ist, hat die kleine Anna erst etwas Angst vor dem ersten Schultag, traut sich aber dann doch und wächst daran. Ähnliches erfährt die Mutter in einer Job-Situation. By the way: Ferrero ist ganz schön clever, den Mechanismus der Selbstwirksamkeitserwartung mit der Belohnung ihrer Produkte zu koppeln. Aber das ist ein anderes Thema …

© Text: Gluexkeks

Gesundheit!

2010-05-23T03:50:00.000-07:00

Niest jemand, antworten wir fast reflexartig mit "Gesundheit" auf das Hatschi. Neben dieser Höflichkeitsformel wünschen wir anderen zu speziellen Anlässen wie Geburtstag und Neujahr ebenfalls "viel Gesundheit". Interessanterweise ist uns dabei die Wort-Bedeutung meist nicht bewusst, obwohl wir die Gesundheit zum (Über)Leben brauchen.

Gesundheit ist wie Salz: Man bemerkt nur, wenn es fehlt. Diese Erfahrung dürfte jeder schon einmal gemacht haben, z.B. wenn man mit Grippe Hunde elend im Bett liegt und den Moment herbei sehnt, wieder gesund zu sein. Und wer schon mal auf ein Untersuchungsergebnis gewartet hat, dass auch eine schwere Krankheit hätte zum Ergebnis haben können, wird das Glücksgefühl bestätigen, wenn alles in Ordnung ist.

Ist Gesundheit eine Voraussetzung, um glücklich sein zu können? Es gibt Studien, die das Glücksempfinden von Lottogewinnern und Querschnittsgelähmten vergleichen. Kurz nach dem Lottogewinn sind die Neureichen glücklicher als der Durchschnitt. Doch der Mensch gewöhnt sich schnell an verbesserte Lebensumstände, sodass reich sein und Luxus als normal empfunden wird. Dieser Gewöhnungseffekt ist es andererseits auch, der es schwerkranke Menschen nach dem Verarbeiten des ersten Tiefs ermöglicht, wieder auf ein normales Glücksniveau zu kommen. Ausnahmen beim Gewöhnungseffekt sind lebensbedrohliche Zustände und Schmerzen.

Haben Sie von Norman Cousins gehört? Ein Mann, der einer schmerzhaften Knochendegeneration erkrankte. Er beeinflusste seine Heilung durch eine selbst entwickelte Lach-Therapie: er sah sich lustige Filme an, ließ sich witzige Bücher vorlesen und stellte fest, was heute wissenschaftlich belegt ist: Lachen ist gesund und wirkt Schmerz lindernd, denn es stärkt das Immunsystem, regt den Stoffwechsel an und wirkt mit Körper eigenen Endorphinen dem Schmerz entgegen. Zwei Tipps an der Stelle: Normans Buch: Der Arzt in uns selbst, wie Sie Ihre Selbstheilungskräfte aktivieren können - und besuchen Sie doch einmal ein Lach-Seminar.

Vorbeugen ist besser als heilen. Nachdem Singen ebenso gesund ist wie das Lachen, entlasse ich Sie heute mit dem doppelt wirksamen Körperzellen-Song ;-)

© Text: Gluexkeks - Bilder "Schnupfen" von hofschlaeger und "glücklich" von luce / pixelio.de

Music is the only Drug

2010-05-09T05:53:00.000-07:00

Vorhin beim Joggen fiel mir ein dm-Magazin-Artikel zum Thema "Musik" wieder ein. "Droge ohne Nebenwirkung" hieß es in der April-Ausgabe. Und weiter: Eine US-Marathonläuferin sei wegen "Musik-Doping" disqualifiziert worden, weil sie einen MP3-Player mit sich trug.

Musik hat vielfältige Wirkungen auf unser emotionales Empfinden – Musik kann "pushen", fröhlich stimmen, traurig machen, beruhigen uvm. Wie wir ein Musikstück wahrnehmen, hängt von den individuellen Musikvorlieben ab. Der Eine bekommt beim Track: "Sky and Sand" von Paul Kalkbrenner eine Gänsehaut, für den anderen ist es schlichtweg "Bum-Bum". Ja, Musik kann auch nerven. Neben der Tatsache, dass einem die Musikrichtung missfällt, spielt auch die Lautstärke eine Rolle sowie die momentane Verfassung.

Musik wirkt nicht nur auf den Einzelnen – sie kann auch eine Menschen verbindende Droge sein. Eine Langzeitstudie der Universität Paderborn verglich Grundschulklassen mit normalem Musikunterricht versus solche mit einem erweiterten Musikkonzept. Schüler der zweiten Gruppe lernten zusätzlich ein Instrument und musizierten zusammen. Ergebnis: In den Musik-Klassen war der Zusammenhalt unter den Schülern wesentlich stärker und es wurden weitaus weniger Schüler ausgegrenzt als in den normalen Klassen. Sagt der Volksmund nicht auch? "Wo gesungen und musiziert wird, da lass Dich nieder – böse Menschen kennen keine Lieder".

Weiter zeigte die Untersuchung, dass die "musischen Schulkinder" nach vier Jahren im Vergleich zu den anderen ihren IQ steigern konnten. "Musizieren ist eine komplexe Tätigkeit, bei der sämtliche Gehirnareale in Anspruch genommen werden" zitiert das dm-Magazin den für die Studie verantwortlichen Professor. Unter diesem Gesichtspunkt gewinnt das Musikinstrumente lernen bei Kindern eine ganz neue Bedeutung. Wichtig sei nur, dass die Kinder das Instrument selbst aussuchen können, denn auch Spaß und das langfristige Praktizieren zählen.

Und allen, die wissen möchten, welche neurologischen Mechanismen im Gehirn wirksam werden, empfehle ich das Buch: Musik im Kopf - Hören, Musizieren, Verstehen und Erleben im neuronalen Netzwerk.

© Text: Gluexkeks - Bild "Pure Music" von Designart / pixelio.de

Berühren und fühlen – über den Tastsinn

2010-04-18T09:29:00.000-07:00

Sind Menschen hilfsbereiter, wenn man Sie berührt? So lautete der Titel eines Artikels in der englischen "Psychologies" von Februar 2010, der meine Aufmerksamkeit fesselte. In der Tat: Berührungen machen hilfsbereiter. Studien belegen, dass fremde Menschen nach einer Berührung am Oberarm bereitwilliger an Unterschriftenaktionen teilnehmen, Geld verleihen oder anderen helfen. Doch warum ist das so?

Inniger Körperkontakt sorgt für die Ausschüttung des Wohlfühl- und Bindungshormon Oxytocin. Das spielt bei intimen Kontakten zwischen Partnern oder Mutter und Kind eine Rolle. Zur Erklärung des Hilfsbereitschafts-Phänomens wäre zudem der Kontaktzeitraum zu gering, um Oxytocin dafür verantwortlich zu machen. Viel mehr sind wohlwollende Berührungen unter fremden Menschen ein unterbewusstes Signal für Zuneigung und Zuwendung. Und wen man mag, für den tut man mehr. Ganz einfach. Damit endete der Zeitungsartikel und meine Neugier war geweckt, mehr über den 5. Sinn zu recherchieren.

Laut Wikipedia bezeichnet der Tastsinn "die Fähigkeit lebender Wesen, Berührungen wahrzunehmen". Unterscheiden lassen sich "taktile und haptische Berührungswahrnehmungen". "Taktil" sind Empfindungen, die über die Hautrezeptoren wahrgenommen werden, z.B. Druck, Vibrationen, Temperatur, Schmerz. "Haptisch" sind Wahrnehmungen, die durch Integration aller Hautsinne und Tiefenwahrnehmung entstehen und das aktive Erfühlen von Größe, Oberflächenstruktur, Konturen ermöglichen. Haut und Hände sind die Instrumente des Tastsinns.

Wie wichtig der Tastsinn für uns Menschen ist, zeigen auch Hunderte von Redewendungen. So können wir bildlich gesprochen "Dinge begreifen", uns "an etwas heran tasten" und für "unfassbar" befinden. Ideal verlaufen Dinge, wenn sie "Hand in Hand gehen". Wir haben mit anderen "Berührungspunkte", können mit Worten und Taten "berühren" oder "Eindruck hinterlassen". Andere können uns aber auch "abstoßen" oder "zu nah auf die Pelle rücken".

Berührungen können angenehmen oder unangenehm sein. Die Interpretation hängt ab von: Situation, Beziehung der Berührenden sowie Rituale und Konventionen. Die Einteilung nach Richard Heslin zeigt die verschiedenen Aspekte alltäglicher Berührungen: Eine Be-Hand-lung beim Arzt gehört bspw. zu den "funktional professionellen Berührungen", eine typisch "sozial höfliche Berührung" ist das Hände Schütteln zur Begrüßung und das Umarmen ist "freundschaftlich". Noch vertrauter wird es bei den beiden letzten Kategorien: "Liebes- und Intimitätsberührungen", wozu das Küssen gehört. Die maximalste Form zwischenmenschlicher Berührungen sind "sexuelle Berührungen", da sie den ganzen Körper mit einbeziehen.

Interessant: Drei von fünf Berührungskategorien gehören zu Freundschaft und Partnerschaft – den mit Abstand wichtigsten äußeren Glücksquellen. Zweifelsohne sind Berührungen ein Bestandteil "gesunder" zwischenmenschlicher Beziehungen. Ich stelle mir gerade die Frage: Erhalten wir alle genügend Berührungen? Zur Beantwortung verweise ich auf meinen Artikel: Über Eheglück und Bindungsangst ...

© Text: Gluexkeks - Bild "Ich hab Dich lieb" von Juttaschnecke und "noch mehr Hände" vonhofschlaeger / pixelio.de

Über Eheglück und Bindungsangst

2010-03-13T09:54:00.000-08:00

In einem der letzten Beiträge erwähnte ich die Partnerschaft als zweitgrößten Glücksfaktor nach der Freundschaft. Als ich gestern nach einer Party über den hohen Singles-Anteil in München nachdachte (28,8% laut Parship bei den 18-59jährigen) und mir eben noch eine Reportage zum Thema "Scheidung" in die Hände fiel, wusste ich: Jetzt ist es Zeit für einen Artikel über Liebe, Bindungsangst und Eheglück.

Studien belegen: Verheiratete sind glücklicher als Singles und diese sind wiederum glücklicher als Geschiedene und Witwen. "Macht Heirat glücklich oder heiraten Glückliche?" – diese Frage beantworteten Züricher Professoren für Glücksökonomie mit einem doppelten Ja. Die Wahrscheinlichkeit zu heiraten ist bei zufriedenen Menschen höher. Zudem festigt der Bund der Ehe die Paarbindung. Am glücklichsten sind übrigens Paare kurz vor der Hochzeit bis zwei Jahre danach. Mehr über diese Langzeitstudie von 2006 in einem Interview. Weitere Infos zum Glücksvergleich zwischen Verheirateten und Singles bieten auch folgende Studien.

Während die eben genannten Erhebungen den Ist-Zustand dokumentieren, hinterfragen Psychologen das Warum. Als belegt gilt: In der frühen Kindheit wird der Grundstein zur Beziehungsfähigkeit gelegt. Eine innige Mutter-Kind-Beziehung sowie ein liebevolles Miteinander der Eltern als Rollenvorbilder sind die besten Voraussetzungen, damit ein junger Mensch später selbst zu einem "sicheren Binder" wird. Nach Bartholomew & Horowitz lassen sich vier Bindungstypen unterscheiden: Sicher bindend, besitzergreifend, ängstlich und abweisend. Die "sicheren Binder" sind es, die vermehrt heiraten und dauerhaft glückliche Beziehung führen.

Um die drei nicht-sicheren Bindungsstile geht es in dem Buch: Jein! - eine Lektüre, die ich allen ans Herz legen kann, die sich fragen, warum sie sich immer in die/den Falsche/n verlieben oder sich von einem Partner trennen, sobald die Beziehung etwas enger wird. Die Autorin spricht von "Bindungsangst" und zeigt Auswege für Betroffene sowie Partner von "Bindungsängstlichen", "Beziehungsvermeider" oder "Bindungsphobiker" wie sie noch genannt werden. Die Bindungsangst sei dabei kein Phänomen der heutigen Zeit, sie gab es schon immer – nur hat der gesellschaftliche Druck hinsichtlich Partnersuche und Heirat abgenommen. So ist es auch nicht verwunderlich, allerorts auf mehr oder weniger glückliche Kurzzeit-Beziehungs-Hopper und "überzeugte Singles" zu stoßen.

Bindungsangst hin oder her, Jein!-Autorin und Psychologin Stefanie Stahl bringt einen interessanten Aspekt ans Tageslicht: Wurde man früher einander versprochen, hat man heute die freie Wahl. Neben dem Vorteil der romantischen Liebeshochzeit sehen wir uns heute einem großen "Markt der Versuchung" gegenüber. Ist der erste biologisch bedingte Liebeszauber verflogen, heißt es schnell "drum prüfet wer sich ewig bindet, ob sich nicht doch was besseres findet". Und ob uns diese Devise dauerhaft glücklich macht, das bleibt Ihrer Phantasie überlassen ...

© Text: Gluexkeks - Bild "Getraut" von rohavideo / pixelio.de

Vorfreude, schönste Freude

2010-03-06T11:06:00.000-08:00

Nachdem sich die Redwendung "Schadenfreude, schönste Freude" als höhnisch-spottende Freude über das Unglück anderer entpuppte, nehme ich heute Redewendung "Vorfreude, schönste Freude" unter die Lupe.

Die Vorfreude ist eine Freude auf etwas, das in der Zukunft liegt, z.B. ein Urlaub oder ein besonderes Essen. Der Gehirnbotenstoff "Dopamin" unterstützt die "will haben" Gedanken mit motivierend-euphorischer Wirkung. Wir setzen die für die Zielerreichung nötigen Hebel in Bewegung - buchen den Urlaub und malen ihn uns im Geiste in den schönsten Farben aus.

Tritt das ersehnte Ereignis ein, ist es vorbei mit der freudig-aktiven Dopamin-Erregung. Läuft alles nach Plan, folgt nach der Vorfreude der Genuss. Jetzt sorgen Körper eigene Opioide für ein angenehmes Wohlbefinden - zumindest für kurze Zeit, denn diese Art der Glücksgefühle sind kurzlebig und oftmals folgt darauf ein kleines Tief. Hinzu kommt der Gewöhnungseffekt bei zu häufigem Genuss des Gleichen, wodurch die Wohlfühlwirkung abnimmt (Tipp: Die Abwechslung machts).

Vorfreude kann auch in Enttäuschung umschlagen, wenn Wunsch und Realität nicht überein stimmen, z.B. wer nach Vorfreude auf einen Karibik-Traumurlaub bei strömenden Regen vor einer Megabaustelle steht. Stammt daher die Redewendung "Das Schönste ist der Wunsch, das Zweitschönste die Erfüllung".

(Kleiner Exkurs zum Umgang mit Enttäuschungen: Sie haben die Wahl, die Realität abzulehnen und weitere negative Gefühle wie Ärger oder Wut zu erzeugen. Oder Sie entscheiden sich für das Annehmen dessen, was ist. Menschen, die ihre Humorfähigkeit kultivieren, haben mit der "Heiter kommt weiter"-Strategie ein zusätzliches As im Ärmel.)

Fazit: Schadenfreude ist destruktiv und kann per se nicht die schönste Freude sein. Vorfreude als Verstandes-Illusion kommt der schönsten Freude da schon näher. Allerdings sollte die schönste Freude auch wirklich ohne Haken und Ösen sein. Gibt es das überhaupt? Ein klares Ja! Es müsste heißen "Mitfreude ist die schönste Freude" - sich mit anderen gemeinsamen freuen. Ich meine damit eine wohlwollende Freude, die von Innen heraus kommt und an Intensität zunimmt, je mehr man davon erlebt und mit anderen teilt.

© Text: Gluexkeks - Bilder "One-Man-Show" von hofschlaeger und "Stuttgart Flughafen" von Bernyclaudi / pixelio.de

Schadenfreude, schönste Freude?

2010-02-27T03:11:00.000-08:00

Eigentlich wollte ich einen Artikel über "Vorfreude" schreiben. Das ich die Vorfreude auf die Vorfreude um eine Woche verlängern darf, verdanke ich einem Forenbeitrag. "Ist Vorfreude die schönste Freude?" wurde gefragt. Innerhalb kürzester Zeit die Antwort: "Nein. Schadenfreude". Gluexkeks wurde neugierig …

Wikipedia definiert "Schadenfreude als Freude über das Missgeschick oder Unglück anderer. Sie kann versteckt als heimliche Schadenfreude empfunden werden oder sich als offene Schadenfreude (Hohn, Spott, Ironie, Häme, Sarkasmus) zeigen. Bei der offenen Schadenfreude wird diese Emotion dem Verursacher direkt mitgeteilt." Und dieses "direkte mitteilen" wird oftmals von einem höhnisch spottenden Lachen begleitet, das bis zum Auslachen gehen kann. Gruppendynamik kann auch eine Rolle spielen - sich gemeinsam gegen einen stellen.

Schadenfreude ist das Gegenteil von "Mit-Leid", dem Anteil nehmen am Schicksal anderer. Je näher uns Personen emotional stehen, umso mehr fühlen wir uns selbst betroffen. Dafür sorgen sog. "Spiegelneuronen" im Gehirn, die das Empfinden anderer imitieren und so Einfühlungsvermögen ermöglichen. Hegen wir negative Gefühle einem Menschen gegenüber und erfahren von dessen Unglück, werden andere Gehirnbereiche aktiv. Eine Studie belegte Unterschiede bei den Geschlechtern. Demnach sind Männer Schadenfreude / Rache orientierter als Frauen, denen ohnehin Einfühlungsvermögen nachgesagt wird.

Das Wort "Schadenfreude" haben Engländer und Amerikaner von uns übernommen - genauso wie "Waldsterben“ und "Weltschmerz".
Sind wir Deutschen besonders schadenfroh? Wikipedia gibt einen Hinweis: "Schadenfreude scheint eine dominante Rolle beim Erhalt von Gerechtigkeit und der Bestrafung von Normverstößen in menschlichen Gesellschaften zu spielen. In vielen Religionen und Wertesystemen wird sie jedoch geächtet". Fakt ist: In Deutschland ist Gerechtigkeit und Gleichverteilung schon sehr wichtig. BILD & Co prangern Ausreißer geradezu an, was dazu führt, dass bei Promi-, Manager- oder Politikerskandalen schon mal ein kollektives Gefühl an Schadenfreude entsteht.

Lesen Sie im nächsten Artikel, ob der Volksmund richtig liegt mit "Vorfreude, schönste Freude" …

© Text: Gluexkeks - Bild "Schadenfreude" von knipsermann / pixelio.de

Ein Freund, ein guter Freund ...

2010-02-07T04:35:00.000-08:00

... das ist das Beste, was es gibt auf der Welt. Ein Freund bleibt immer Freund und wenn die ganze Welt zusammenfällt. Drum sei auch nie betrübt, wenn dein Schatz Dich nicht mehr liebt. Ein Freund, ein guter Freund, das ist der größte Schatz, den’s gibt ... Das war der Songtext von einem richtig antiken Ohrwurm aus dem Film "Die Drei von der Tankstelle". Hören Sie mal rein: Lied: Ein Freund, ein guter Freund

Im Vergleich zu damals hat sich der "Freunde"-Begriff gewandelt. "Freunde einladen" - statt zu sich nach Hause wird das Social Network im Internet erweitert. Hundert "Freunde" in der virtuellen Kontaktliste von Facebook & Co sind keine Seltenheit. Bis zu zwei Stunden am Tag und mehr sind aktive Nutzer in Ihrer Online-Community "zuhause". Das Gefühl, gemeinsam online zu sein, schafft Verbundenheit, doch ein "echter" Austausch von Mensch zu Mensch kann auch Facebook nicht ersetzen.

Gute Freunde sind die größte Quelle für Glück und Wohlbefinden fand eine Umfrage der Bertelsmann-Stiftung heraus. Mit 64% hat der "Faktor" Freunde einen fast größeren Einfluss als eine Partnerschaft mit 63% (PDF). Freunde vermitteln ein Gefühl von Sicherheit und Stabilität und wie es in dem Songtext oben schon heißt: Partnerschaften können scheitern, Freunde bleiben. Vorausgesetzt, man verletzt das Vertrauen nicht, denn das ist die Basis jeder Freundschaft lese in der Januar-Ausgabe des dm-Magazin.

"Gleich und gleich gesellt sich gern" - ähnliches Alter, Lebenssituation, Interesse und Einstellungen. Auch "Gegensätze können sich anziehen", um voneinander zu lernen. Freundschaften gibt es schon seit jeher. Deutliche Unterschiede gibt es bei den Geschlechtern: Freundinnen führen vertrauliche "face to face" Gespräche. Bei Männer-Freundschaften stehen Aktivitäten mehr im Vordergrund. Man sagt auch: Männer gehen "side by side" durchs Leben.

Im "Freundschafts"-Special des dm-Magazins wurde allerdings ein Aspekt geschickt umgangen. Vorgestellt wurden nur gleichgeschlechtliche Freundschaften. Es heißt: "Eine Freundschaft ist etwas Ähnliches wie eine Liebesbeziehung, nur ohne Exklusivitätsanspruch und Sex". Eine Frage, die sich aufdrängt: Gibt es zwischen Mann und Frau eine echte Freundschaft? Ich sage ja. Allerdings habe ich auch schon erlebt, dass von einer Seite dann doch plötzlich Gefühle entstanden. Das kann, muss aber nicht sein. Dann gibt es noch die Klaus Lage Variante. Ohje, ich glaube, ich habe einen neuen Ohrwurm:
Lied: Tausend mal berührt ...

© Text: Gluexkeks - Bild "Begrüßung" von hofschlaeger und "Freundinnen" von luce / pixelio.de

Fun Theorie - was Freude und Spaß bewirken kann

2010-02-01T09:06:00.001-08:00

Im Herbst letzten Jahres tauchten auf Youtube "Fun Theory"-Videos auf, die zeigen, wie man mit Spaß Menschen zum richtigen Handeln bewegen kann. Sollte es bei Ihnen noch nicht Klick gemacht haben, hier das beliebteste Video "Piano Stairs":

66% mehr Leute als normal entschieden sich gegen die Rolltreppe und nahmen die normale Treppe, denn mit Piano-Stufen macht das Treppen steigen auf einmal Spaß. Haben Sie gesehen mit welch kindlicher Freude der ein oder andere über die Tasten tanzte, die mutig erkundende ältere Dame oder Mutter und Sohn, die von oben lachend zurück guckten? Ich sag nur eins: Der Mensch, ein spielendes Wesen. Mehr dazu im Artikel: Spielen – nur was für Kinder?

Sie möchten noch mehr "Fun Theory"-Videos sehen? Bitteschön:
Video: Abfalleimer mit integriertem Tieffall- Soundmodul
Video: Flaschen-Container mit blinkender Punkteanzeige

Großen Spaß dürfte die "virale Nachhaltigkeitskampagne" auch VW Schweden und dessen clevere Werbeagentur bereitet haben. Über 13 Millionen Menschen zauberten sie bislang ein Lächeln ins Gesicht, verknüpft mit einem Image fördernden Effekt. Und wenn nur jeder Zehnte davon über den dahinter liegenden “Lernen mit Spaß bringt mehr“-Aspekt nachdachte: Mission accomplished!

Aufgrund des Erfolgs rief VW einen "Fun Theory Award" aus, an dem man sich bis vor kurzem mit Ideen beteiligen konnte. Dabei kam mir ein Gedanke, der von der VW’schen Verhaltensänderungsabsicht los gelöst zu betrachten ist:

Wie wäre es, wenn jeder ab und an zum Mini-Kreativen wird und sich überlegt, wie er anderen Menschen Spaß und Freude bereiten kann? Das können die kleinsten Dinge sein, z.B. der Kollegin einen Witz erzählen (btw: wann haben Sie Ihren letzten erzählt?), in Power-Point-Präsentationen etwas Humor volles einbauen oder den Partner spontan zu einem Kabarett-Besuch einladen. Was immer Sie sich auch ausdenken, Spaß und Freude ist etwas, das sich doppelt, wenn man es teilt ...

Annehmen - mit statt dagegen

2010-01-24T04:44:00.000-08:00

Je mehr ich die Konzepte dieser Welt reflektiere, umso klarer wird mir ein immer wieder auftauchendes Prinzip zur glücklichen Lebensführung: Dem Annehmen vom Lauf der Dinge, unvorhergesehenen Situationen, Verhaltensweisen anderer und vor allem: sich selbst annehmen.

Ob der Bus zehn Minuten Verspätung hat, Sie einen Fehler gemacht haben oder es einfach seit Tagen regnet - wenn es nicht so läuft, wie wir es uns vorstellen, reagieren wir mit Ärger, Wut oder Enttäuschung. Das Paradoxe am Widerstand leisten: Es ändert nichts - außer, dass es uns schlechter geht (oft auch noch Tage später). Tipp: Wann immer Sie aufkeimenden Widerstand gegen irgendetwas bemerken, geben Sie diesen auf und nehmen Sie die Situation an. Sie werden erstaunt feststellen, wie die bewusste Entscheidung für eine andere Bewertung alles verändert.

Gelassene Menschen denken "Wie es kommt, so kommts", Humor volle sagen sich "heiter kommt weiter" und Gläubige setzen auf "Gottvertrauen". Aber auch wenn Sie weder gelassen, Humor voll noch gläubig sind, lohnt es sich das Annehmen zu üben.

Wichtig: Eine Situation annehmen, heißt nicht resignieren - ganz im Gegenteil. Eben weil Sie keinen Widerstand leisten, z.B. in dem Sie sich Nächtelang hin und her wälzen und sich ständig fragen "warum hab ich diese schwere Krankheit bekommen?", schonen Sie Ihre Kräfte für Therapie und Heilung.

"Du kannst die Brandung nicht aufhalten, aber du kannst surfen lernen". Diese Weisheit geht über das Annehmen hinaus und gibt uns gleich noch einen Tipp mit auf den Weg. Die Brandung kann einem nichts anhaben, wenn man oben auf ist. Und bei Wellenreitern denkt man irgendwie auch an Spaß und Leichtigkeit. Das Geheimnis besteht im Perspektivenwechsel, das Glück im Unglück erkennen. Krise als Chance. Nutzen Sie die (unangenehme) Situation zu Ihrem Vorteil, z.B. bei Job-Verlust eine Betätigung suchen, die noch besser zu Ihnen passt.

© Text: Gluexkeks - Bild "Eine ruhige Kugel schieben ..." von grubier und "Surfer boy" von Fishfutter / pixelio.de

Gedanken zum Bruttosozialglück

2010-01-15T11:38:00.000-08:00

Inspiriert hat mich diesmal ein Diplom-Kaufmann, der mir ein interessantes Video zum Thema "Glück" zukommen ließ.

Mein Artikel beschäftigt sich mit der zweiten Hälfte des 3Sat-Video-Interview zwischen dem Wissenschaftsmoderator Gert Scobel und dem renommierten Züricher Professor Bruno S. Frey (Foto), seines Zeichens Wirtschaftsökonom und Glücksforscher ("Glücksökonom").

In einem Einspieler wurde Bhutan vorgestellt, ein kleines Land zwischen Indien und China. Bhutan wandelte sich 2008 in eine konstitutionelle Monarchie. Erstmals gab es Parlamentswahlen. Das Recht auf Glück wurde als "Bruttosozialglück" in die Verfassung aufgenommen. Politische Entscheidungen werden auf dieses Ziel hin getroffen. Ob das Experiment gelingt, sei offen, hieß es mit Skepsis. So oder so könne das Konzept nicht auf westliche Länder übertragen werden, denn das buddhistische Entwicklungsland sei von äußeren Einflüssen abgeschnitten und materialistisches Denken seit jeher unbekannt (Video).

Ein Staat kann nicht das glücklich Sein von oben vorgeben, bezweifelt auch Professor Bruno S. Frey. Das sei bereits damals bei der französischen Revolution gescheitert. Der Staat kann mit seinen Institutionen aber Grundlagen für ein zufriedenes Leben schaffen. Mitbestimmung, sich am politischen Leben beteiligen zu können und vor allem von Politikern ernst genommen zu werden, das zähle. Ich möchte an der Stelle auch auf genügend Kinderbetreuungsplätze zur Entlastung von alleinerziehenden Müttern und Familien hinweisen. In Dänemark ist das bereits Alltag, um das Land mit den glücklichsten Einwohnern zu nennen.

Glücks-Killer Arbeitslosigkeit: den Job zu verlieren, habe gravierende psychologisch wirksame Effekte - sich rausgeworfen zu fühlen aus der Gesellschaft sei schlimmer als Einkommensbußen. Hinzu komme der Vergleich mit den anderen, die Arbeit haben. Jetzt könnte ein Umkehrschluss lauten: Wer eine Arbeit hat, ist glücklich. Doch so einfach ist es nicht - Erfüllung und Zufriedenheit im Job, darauf kommt es an. Und das gelingt umso besser, je geringer die materialistische Einstellung ist.

Mit dem Job-Thema endet der Beitrag und in Gluexkeks ratterte es weiter. Sofort war mir mein Artikel "Heiter kommt weiter" präsent, besonders das Zitat aus dem Motivations-Buch: Fish!: "Man hat immer die Wahl, wie man seine Arbeit machen will, auch dann, wenn man sich die Arbeit selbst nicht aussuchen kann." Barbara Fredrickson, eine führende Forscherin der Positiven Psychologie konnte belegen, dass wir auch bei unserem Gefühlsleben eine Wahlfreiheit haben. Sie sagt: "Emotionen sind nicht unkontrollierbar wie das Wetter - jeder erschafft sich seine Wetterlage selbst."

Trotz Mainstream-Glück-Comedy ala Eckart von Hirschhausen merke ich immer wieder, wie wenig diese bahnbrechenden Erkenntnisse von den Erwachsenen verinnerlicht und umgesetzt werden. Wie sollen diese das "Saatgut Volksglück" an die Kinder weiter geben? Der Staat ist gefordert in die Glücksbildung der nächsten Generation zu investieren. Ein erstes Schulprojekt an einer Heidelberger Schule, in dem das Fach "Glück" angeboten wurde, zeigte eindeutig positive Wirkungen auf die Persönlichkeitsbildung.

Die Erkenntnisse der Positiven Psychologie flächendeckend in Schulen und Universitäten zu lehren, würde eine Aufwärtsspirale beim Bruttosozial-Glück als auch Bruttosozial-Produkt in Gang setzen, denn:

Nicht Erfolg macht glücklich, sondern Glück erfolgreich ...

© Text: Gluexkeks - Bild "Bruno S. Frey" von bsfrei.ch - Bilder "Die Arbeits-Vermittler" von RainerSturm und "Schulanfang II" von hofschlaeger / pixelio.de

Frech, aber unwiderstehlich

2010-01-09T10:02:00.000-08:00

So heißt der Titel eines außergewöhnlichen Buches. Das Lebenswerk des Psychologen Hans-Ulrich Schachtner ist der "Magische Kommunikations-Stil". Es ist wirklich "Magie", zu wissen, wie die Menschen ticken und mit einem Mal eine Bedienungsanleitung in der Hand zu haben. Diese gilt es auf Humor volle und wohlwollende Art zu nutzen - ideal für Führungskräfte und solche die es werden wollen, Eltern und alle, die Alltag, Beruf und Partnerschaft /-suche mit mehr Erfolg, Humor und Souveränität gestalten wollen. Kleine Warnung vorab: Der "Magische Kommunikations-Stil" (MagSt) führt unweigerlich auch zu mehr Anziehungskraft, die nicht nur Singles bemerken werden ...

Das klingt gut? Bevor sich zuviel Euphorie breit macht, ein kleiner Dämpfer an Menschen der Gattung "Speed-Reader" und "Querleser". Betrachten Sie "Frech, aber unwiderstehlich" als eine Abendstudium ähnliche Weiterbildung mit Mentaltraining und Verhaltensprojekten. Das 516 Seiten-Buch ist sehr pragmatisch und einleuchtend geschrieben, doch mit viel Substanz, die Praxis begleitendes mehrfaches Lesen bedarf. Der Preis von 45,75 Euro ist dafür mehr als gerechtfertigt.

In den ersten Kapiteln werden Ihnen Grundlagen über bewusste und unbewusste Denk- und Emotionsprozesse im Gehirn vermittelt. Hans-Ulrich Schachtner macht Schluss mit Konditionierungen aus der Kindheit, die Otto Normalverbraucher zu angepassten und BRAVen Mitbürgern mit mittelmäßigem Erfolg machen (für Neugierige: "BRAV" ist eine Abkürzung für "B"escheidenheit, "R"echtfertigen, "A"ntworten, sich "V"erpflichtet fühlen). Ebenso gibt er einem die Fernbedienung zurück, die tagtäglich auf subtile Weise unser "Wollen" beeinflusst.

Ab Kapitel drei tauchen Sie ein in den MagSt, sehen durch die "Zoo-Brille", erfahren von magischen Gesetzen, Tipps zur Entwicklung der eigenen Humorfähigkeit und erhalten letztendlich Zugang zu den drei Einfluss-Positionen, die MagSt'ler im Zusammensein mit anderen so unwiderstehlich machen. Es kann gut sein, dass Sie bei dem ein oder anderen Punkt zögern - doch je mehr Sie ausprobieren, umso mehr werden Sie merken: Frechheit siegt - und zwar die von der charmanten Sorte!

Weitere Infos zum Buch "Frech, aber unwiderstehlich"

Harmony Balance Edition (2009), ISBN-Nummer: 3939924237

Umfangreiche Vorschau auf Google Books

Leserrezensionen und Bestellen auf Amazon.de oder Buecher.de

Die 72-Stunden-Regel und der 50. Impuls

2010-01-03T07:24:00.000-08:00

Das neue Jahr ist gerade 64 Stunden alt. Ich stelle mir vor, wie es all denen geht, die sich zu Silvester einen Vorsatz gefasst haben. Ob sie sich noch daran halten (z.B. nicht mehr rauchen) und bereits nächste Schritte unternommen wurden (z.B. gesünder essen)?

Wer etwas ändern will, sollte innerhalb von 72 Stunden beginnen. Danach wird die Realisierung immer unwahrscheinlicher. Ursache hierfür ist die neuronale Struktur in unserem Gehirn mit Straßensystem ähnlichen Verhaltensmustern. Neue Ideen und Vorsätze lassen sich mit Trampelpfaden vergleichen, die allerdings auch schnell wieder verwuchern, wenn Sie nicht genutzt werden.

Lassen Sie sich auf keinen Fall entmutigen, sollten Sie mit der Veränderung scheitern. Vielleicht war die Zeit noch nicht reif dafür. Die Samen sind gesäht! Sie haben erkannt, dass Sie etwas ändern möchten. Was jahrelang zur neuronalen Autobahn geteert wurde, lässt sich nicht einfach von heut auf morgen in ein Naturschutzgebiet umwandeln. Power-Coach Sabine Asgodom gibt allen Gescheiterten einen Lichtblick: spätestens beim 50. Impuls klappts!

8 Stunden bleiben noch für die Neujahrsvorsätze. Ich fasse mich deshalb kurz, denn die Zeit läuft …

© Text: Gluexkeks - Bild "... die Zeit läuft" von Claudia35/ pixelio.de

Bilanz ziehen - mehr als nur ein Rückblick

2009-12-27T03:43:00.000-08:00

Jahresrückblicke im TV, Firmen machen Inventur und ziehen Bilanz. Wie steht es mit Ihnen, ziehen Sie auch Bilanz? Auf das Jahr zurück blicken und wertvolle Erkenntnisse gewinnen – die Zeit zwischen den Jahren ist prädestiniert dafür. Ein ruhiges Plätzchen gesucht und los gehts!

Schritt 1:

Situation vor einem Jahr beschreiben

Umstände, Gefühle, Erwartungen und sonstige Gedanken – alles, was Ihnen einfällt. Ich verwende die Formulierung "beschreiben", denn am wirkungsvollsten ist das Aufschreiben – etwas "schwarz auf weiß" haben dokumentiert alle Aspekte und ermöglicht später noch Ergänzungen. Mit dem ersten Schritt eichen Sie sich für den zweiten Schritt, der Erfassung Ihrer Entwicklung im Vergleich zu damals.

Schritt 2:

Positiv-Negativ-Liste

Teilen Sie nun Ihr Blatt in der Mitte (Strich, Knicken) und schreiben Sie über die linke Spalte "Positives 2009" und über die rechte "Negatives 2009". Den meisten fallen bereits beim Tabelle beschriften die ersten Dinge ein. Alternativ schließen Sie Ihre Augen und lassen den "Film 2009" erneut ablaufen. Schreiben Sie alles, was Ihnen gut gelungen ist, wo Sie glücklich, stolz auf sich, verliebt, begeistert waren, was Sie alles Neues ausprobiert haben, Erkenntnisse, Begegnungen mit interessanten Menschen und und und. Bitte seien Sie im wahrsten Sinne des Wortes kleinlich und dokumentieren auch die "kleinen Dinge", denn die sind oftmals die Größten. Für "Negatives 2009" brauche ich Ihnen keine Anregungen zu geben, denn in der Natur des Menschen liegt es, Negatives viel deutlicher wahrzunehmen.

Schritt 3:

Bilanz ziehen

Kann es sein, dass Ihnen besonders in der linken Spalte viele Dinge eingefallen sind, an die Sie noch vor einer halben Stunde gar nicht dachten? Verweilen Sie ruhig auf der positiven Seite, loben Sie sich und werden Sie sich Ihrer Stärken bewusst. Bei der negativen Spalte fragen Sie sich: Was war mein Anteil daran? Was kann ich tun, um Erlebnisse dieser Art vorzubeugen? Versuchen Sie nun einen treffenden Satz für Ihre Liste zu finden, der alles beschreibt, z.B. "Eine Reise ins Ich", wenn Sie viel gereist sind und sich zudem mit Ihrem Innenleben beschäftigt haben. Der Satz kann natürlich auch länger sein, er sollte nur für Sie passen.

Schritt 4:

Neuen Kurs vorgeben
Wer kein Ziel hat, kann nicht ankommen! Ein Spruch, der es in sich hat. Nutzen Sie die Erkenntnisse aus Schritt 1 bis 3, um einen "Forecast" (wie es im Business-neudeutsch so schön heißt) für das nächste Jahr zu erstellen: Was wollen Sie erreichen? Wo soll die Reise in Job und Privatleben hin gehen? Vielleicht ist Ihnen auch schon ein zusammenfassender Satz für das neue Jahr eingefallen? Dokumentieren!

Bilanz ziehen und den neuen Kurs vorgeben. Nehmen Sie sich die Zeit und verzichten Sie lieber auf Neujahrsvorsätze, denn mit planlosen und ruckartigen Kursänderungen kann man ziemlich schnell baden gehen ...

© Text: Gluexkeks - Bilder "notizen II" von by-sassi und "Kompass" von staumichel / pixelio.de

Alle Jahre wieder ...

2009-12-18T09:53:00.001-08:00

… machen wir uns Gedanken zu Weihnachtsgeschenken. Und das ganz schön gründlich. Laut einer Erhebung von Marketagent überlegen Frauen 8 Stunden, Männer 6 Stunden. Das Kaufen dauert bei beiden Geschlechtern noch mal 6 Stunden - einpacken nicht mitgerechnet. Alles in allem ein ganzer Tag, wenn man nur die Wachzeit rechnet. Das Schöne an der "Prozedur": Man "opfert" die Zeit für Menschen, die man gerne hat - vorausgesetzt, man ist nicht "gezwungen" dazu.

… geben wir so einiges aus. 2009 sollen es laut Unternehmensberatung Ernst & Young 226 Euro pro Kopf sein. Mit 57% sind Bücher, Geld und Gutscheine die beliebtesten Geschenke, gefolgt von Kleidung (49%), DVDs und CDs (45%) sowie Unterhaltungselektronik (27%). Die Kunst ist, ein "angemessenes" Geschenk zu finden. Ist es zu wenig, gilt der Schenker leicht als geizig und kann beim Beschenkten zudem ein Gefühl der Geringschätzung hervorrufen (mehr im Artikel "Schenken macht Freude").

… tauschen wir mehr als zu schenken, denn laut Wiktionary ist ein Geschenk die "Übertragung von (verpacktem) Eigentum ohne Erwartung einer Gegenleistung". Stellen Sie sich mal vor, Sie packen am Heilig Abend Geschenke aus und schenken aber nichts zurück. Das könnte die Stimmung durchaus trüben. Klarere Regeln gibt es beim "Wichteln", ein Vorweihnachtsbrauch in Firmen, Vereinen, Schulen. Jeder Teilnehmer muss im Rahmen ein "Geschenk" kaufen, das dann untereinander verlost wird.

… wären weniger hohe Erwartungen mehr. Wochenlang wird auf das Fest der Feste hingefiebert und dann ist es plötzlich da. Man sitzt in einem Meer aus Geschenkpapier, hangelt sich von einer kulinarischen Leckerei zur nächsten und was eigentlich nicht zum Fest der Liebe passt: Es fliegen schon mal die Fetzen! Einer Emnid-Umfrage zufolge sehen 35% der Befragten "zu hohe Erwartungen an die Harmonie" als Hauptursache für Streitereien, 21% "können es sich nicht erklären", für 18% sind es die "Besuchsverpflichtungen", 9% geben dem Alkohol die Schuld und 5% seien so von ihrem Geschenk enttäuscht, das es zum Streit kommt. Leidtragende sind oftmals die Kinder.

Eine "schöne Bescherung"!

Und eine "stille Nacht" - genau das wünsche ich Ihnen :-)

© Text: Gluexkeks - Bilder "Kaufrausch?" und "Oh no!!!" beide von hofschlaeger/ pixelio.de

Freitag, der 13.

2009-11-13T10:13:00.000-08:00

Als mir gestern mein Zahnarzttermin für heute abgesagt wurde, scherzte meine Kollegin … wer weiß, für was das gut war … Was sie damit meinte: Freitag ist ein Unglückstag – vermeide lieber Dinge die schief gehen können. Wer die Ansicht "heute ist ein Unglückstag und es kann nur alles schief gehen" ernst nimmt, der wird zum einen entsprechend handeln (Stichwort: Selbst erfüllende Prophezeiung) und zum anderen genauer auf die Dinge achten, die nicht klappen.

Es soll Menschen geben, die an dem Tag nicht mal das Haus verlassen. Von Wikipedia lerne ich dafür den Fachbegriff "Paraskavedekatriaphobie". Für diese "Freitag, den 13.-Phobiker" dürfte das dann heute die dritte Krankmeldung 2009 gewesen sein. Kleiner Trost: Für Erholung sorgen die Jahre 2010 und 2011 mit nur einem Freitag, den 13.

Betrachten wir die beiden Komponenten genauer. Im Allgemeinen ist der Freitag eher positiv belegt, denn mit ihm startet das Wochenende. Einen negativen Beigeschmack bekommt der Freitag bei christlicher Betrachtungsweise: Jesus wurde an einem Freitag gekreuzigt und Adam und Eva an dem Tag aus dem Paradies vertrieben.

Die 13 hingegen ist uns von Haus aus nicht so ganz geheuer. In Hotels findet man selten ein Zimmer Nr. 13, einige Hochhäuser haben keine 13. Etage und wenn wir bei einem Wettbewerb die Startnummer 13 erhalten, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass wir zumindest kurz über einen möglichen Nachteil nachdenken. Von der Bibel mit dem Abendmahl und den 13 Personen, von denen einer ein Verräter ist bis zu Dornröschen mit den zwölf goldenen Tellern, die für die 13. Fee keinen Platz hatte - die 13 und das Unglück scheinen tief in uns verankert.

Nichts ist schlecht, nur das Denken macht es dazu! Deshalb ist es auch möglich, dass auf der gleichen Erde die Chinesen in der 13 eine Glückszahl sehen. Auch für die nordische Göttin Freya war die 13 eine Glückszahl. Und Freya ist auch die Namenspatronin für den Freitag …

© Text: Gluexkeks - Bild "Freitag, der 13." von Wikipedia

Hans im Glück

2009-11-08T02:05:00.000-08:00

"Geheimnisse der Glücksschmiede" lautete ein Artikel des Bahn-Magazin (10/09), in dem es unter anderem um "Hans im Glück" ging. Aus Kindertagen in Erinnerung blieb mir, dass Hans tauschte bis er nichts mehr hatte. Mehr verriet das Bahn-Magazin auch nicht und schlussfolgerte: Geld allein macht nicht glücklich! Ist das die einzige Botschaft? Irgendwie erschien mir das zu wenig. Also Märchen noch mal nachgelesen:

Hans hatte sieben Jahre bei seinem Herrn gedient und erhielt dafür einen großen Klumpen Gold. Er machte sich damit auf dem Weg zu seiner Mutter. Hans schleppte schwer an dem Gold. Als ihm ein Reiter sein Pferd zum Tausch anbot, nahm Hans "von Herzen gern" an, schwang sich in den Sattel und ritt von dannen.

Doch das Pferd warf ihn ab und Hans war die Lust am Reiten vergangen. Er bewunderte einen Bauern, der eine Kuh vor sich her trieb, um dessen Gemächlichkeit und den Vorteil, immer Milch und Käse zu haben. Der Bauer sprach: "geschieht euch so ein großer Gefallen, so will ich euch wohl die Kuh für das Pferd vertauschen." Hans willigte begeistert ein und machte sich auf den Heimweg. Als er irgendwann Durst bekam, wollte er die Kuh melken. Die Kuh verpasste ihm einen Tritt, sodass er zu Boden taumelte.

Ein Metzger der des Weges kam, klärte ihn auf, es sei ein altes Schlacht reifes Tier. Hans, der kein Kuhfleisch mag, freut sich, als der Metzger ein junges Schwein für die Kuh bot. Anschließend begegnete ihm noch ein junger Bursch mit einer Gans auf dem Arm, der ihm ein schlechtes Gewissen machte, das Schwein sei gestohlen. Damit wollte Hans nichts zu tun haben. Fluchs tauschte er gegen die Gans und kam in das letzte Dorf.

Ein listiger Scherenschleifer begeisterte Hans vom Scherenschleifer-Handwerk und nahm ihm die Gans ab, für einen Schleifstein und einen normalen Stein. Hans war auch froh über diesen Tausch - naja, bis auf die Last der Steine. Als ihm die Steine in einen Brunnen fielen, sagte er nur: "So glücklich wie ich gibt es keinen Menschen unter der Sonne." Mit leichtem Herzen und befreit sprang er nun fort.

Sechs mal stand Hans vor Schwierigkeiten: 2x hatte er schwer zu tragen (Gold, Steine), 2x wurde ihm körperlicher Schaden zugefügt (Pferd, Kuh) und 2x ließ er sich anschwindeln (gestohlenes Schwein, Scherenschleifer-Handwerk). Doch statt mit sich zu hadern und Vergangenes zu bedauern, sah der Optimist trotz Schwierigkeiten nach vorne. Das in Kombination mit "Geld allein macht nicht glücklich" macht das Märchen zu einer schönen Geschichte für Kinder.

© Text: Gluexkeks - Bilder "Goldrausch" von Sternschnuppe1, "Die voreilige Martinsgans" von December-Girl und "hey - Sommer in Südschweden" von hofschlaeger / pixelio.de

Heiter kommt weiter

2009-10-04T00:52:00.000-07:00

Als ich diese Woche an einer 30 m Schlange an der Supermarktkasse stand, war hinter mir eine Frau, die sich stark aufregte. Ihr Ärger-Pegel ebbte auch nicht ab, als sie einige andere Wartende vorließen. Eine ältere Dame neben mir blickte mich freundlich lachend an: „Ich entscheide mich lieber für heitere Gelassenheit“. Später erklärte mir die 86jährige, die locker 20 Jahre jünger aussah, wie sehr ihr Frohsinn und Witz auch über schwere Zeiten hinweg halfen.

"Ich entscheide mich" - damit drückte die ältere Dame aus, was die moderne Forschung der Positiven Psychologie erst seit einiger Zeit belegen kann: "Emotionen sind nicht unkontrollierbar wie das Wetter" meint Barbara Fredrickson, eine führende Wissenschaftlerin, in Focus. "Sie hängen auch nicht primär von den Umständen ab, sondern davon, wie wir diese interpretieren." Negative Emotionen hat jeder. Doch wenn wir diese als Gefühl wahrnehmen, haben wir die Wahl, wie wir darauf reagieren.

Jeder erschafft sich seine Wetterlage selbst. Die sich ärgernde Frau aus dem Supermarkt beschwor aus einem kleinen Regenwölkchen (lange Schlange) ein dickes Unwetter herauf (schlechte Laune). Die ältere Dame hingegen betrachtete das gleiche Wetter durch die Humor-Brille: "Regenwölkchen? Das kleine Ding da hinten?" Vermutlich löste sich das Regenwölkchen bereits im Gespräch mit mir auf als wir so miteinander lachten und scherzten, wodurch der Tag heiter weiter gehen konnte.

Man hat in allen Lebensbereichen die Wahl der Perspektive – auch im Job. Bestes Beispiel sind Fisch-Händler aus Seattle, die aus einem unwirtlichen Arbeitsplatz einen Ort mit Spiel, Spaß und Freude am Umgang mit den Kunden entwickelten. Im gleichnamigen Buch "Fish!" steht ein sehr schöner Satz: Man hat immer die Wahl, wie man seine Arbeit machen will, auch dann, wenn man sich die Arbeit selbst nicht aussuchen kann. Die Folge davon: Lebensqualität und Unternehmens-Umsatz steigen – eine „win-win-Situation“ für beide Seiten wie wir im Business-deutsch sagen.

Heiter kommt weiter - werden Sie sich Ihrer Wahlfreiheit jeden Tags auf Neue bewusst ...

© Text: Gluexkeks - Bild "Warteschlange" von dido-ob und "Ein bisschen Sonne aus Athen für Joujou... ;-)" von fotofixfax / pixelio.de

Gute Gefühle steigern die Produktivität

2009-09-10T10:27:00.000-07:00

Studien belegen, dass heiter gestimmte Menschen leistungsfähiger sind. Ein beeindruckendes Experiment zur Auswirkung auf die Kreativität fand ich im Buch "77 Wege zum Glück". Einer Gruppe an Testpersonen wurden lustige Filme gezeigt, worauf ein Brainstorming folgte. Ergebnis: Positiv eingestimmte Testpersonen entwickelten 35% mehr Ideen.

Barbara Fredrickson, eine der führenden Wissenschaftlerinnen der Positiven Psychologie, liefert mit dem „Broaden-and-Build“-Modell die Erklärung: Positive Emotionen erweitern den Denkhorizont („Broaden“) – zum Aufbau von geistigen, körperlichen und sozialen Fähigkeiten („Built“). Anders negative Emotionen wie Angst, Sorgen und Ärger, bei denen das Denken auf das Problem gerichtet ist und auf Dauer einschränkend wirkt. Mehr dazu finden Sie im Gehirn&Geist Artikel "die Macht der guten Gefühle".

Vor Freude strahlen, vor Glück lachen, heiter schmunzeln, zufrieden lächeln - gute Gefühle finden im Lachen ihren Ausdruck. Sie könnten jetzt denken: Positive Emotionen steigern Produktivität und Anzahl kreativer Ideen, aber doch nicht das Lachen als Begleiterscheinung davon! Da stimme ich Ihnen zu. Allerdings können wir auch den …

Prozess umkehren: zuerst Lachen und sich danach gut fühlen. Lachyoga nutzt diesen Ansatz. Über spielerische Übungen wird zunächst ohne Grund gelacht, bis sich ein „echtes“ Lachen einstellt. In meiner mehrjährigen Lach-Seminar-Erfahrung kann ich bestätigen, wie sich dabei stets auch mein Denken verändert, sich eine Leichtigkeit breit macht und mir spontan zündende Ideen kommen. Ähnliches berichten auch Teilnehmer.

Die Erkenntnisse im Arbeitsalltag anwenden: Vor Meetings Lachyoga machen, lustige Videos gucken, Anekdoten oder Witze erzählen. Wer das noch mit Humortraining kombiniert, z.B. Witz Pointen selbst erfinden oder Bildunterschriften für außergewöhnliche Motive kreieren, ist schon mitten im kreativen Prozess selbst. Sollte Ihr Unternehmen dafür (noch) nicht offen sein – Tipp: vor dem Meeting Lachgötti-Kollegen besuchen.

Das Strassengesicht

2009-08-29T10:57:00.001-07:00

Beim Anblick von gehetzt und ernst wirkenden Gesichtern in der Münchner Fußgängerzone, fiel mir auf einmal das Buch „Ich bin fröhlich“ wieder ein - genauer gesagt ein Kapitel zum „Strassengesicht“. Ab nach Hause, das brauchte Auffrischung!

Schmunzeln konnte ich bereits beim Eingangszitat:

Als der Mann lächelte,
stießen zwei Falten zusammen.
Aber er hatte das Unglück
kommen sehen
und machte wieder ein ernstes Gesicht.

„Wir verfügen über ein reichhaltiges Angebot von fein abgestuften Gesichtssignalen“ meint Niccel Steinberger. „Trotzdem begegnen viele ihren Mitmenschen immer wieder mit demselben Alltagsgesicht, das zwischen ein paar Gesichtsausdrücken variiert.“ Die Rede ist sogar von „visueller Umweltverschmutzung“. Ein paar Zeilen weiter fragt sie frech „Kennen Sie die vielen Variationsmöglichkeiten Ihres Gesichts?“ und empfiehlt morgendliche Mimik-Entdeckungsreisen vor dem Spiegel.

Bevor Sie jetzt jeden Morgen auf eine ausgiebige Gesichts-Entdeckungsreise gehen, noch ein Spruch:

Man sollte lieber zwei Muskeln bewegen,
um zu lachen,
statt dreizehn,
um die Stirn zu runzeln und die Zähne zu fletschen.

Soll heißen: Schauen Sie sich ruhig an, was so alles möglich wäre und konzentrieren sich dann auf den Zygomaticus Major, der den Mundwinkel bewegt. Wie weit bringen Sie die Mundwinkel Richtung Jochbein? Und was passiert mit Orbicularis Oculi, dem Augenringmuskel? Die Wissenschaft hat 19 verschiedene Arten des Lachens kategorisiert, wovon nur eine „echt“ ist. Ein Lachen kommt von Herzen, wenn der Augenringmuskel Fältchen wirft. George Clooney ist für mich der ideale Protagonist in Sachen "Zygomaticus Major". Glaube, kaum ein anderer Promi wird so oft mit lachenden Augen abgebildet.

Und damit kein falscher Eindruck entsteht: In München gibt es neben den eingangs beschriebenen Straßengesichtern Gott sei Dank auch viele „George Clooneys“. Es macht einfach Spaß, mit gut gelaunten und dadurch sympathisch wirkenden Menschen den Augenblick zu suchen, denn Lachen steckt an und verbindet – in der Weltstadt mit Herz und überall sonst auf der Erde …

© Text: Gluexkeks - Bild: "Herr Silberrücken" von Knipserlein / pixelio.de mit Hintergrund von Gluexkeks

Sauer macht lustig

2009-08-16T01:20:00.000-07:00

An der Redewendung "sauer macht lustig" muss doch was dran sein, denkt sich der junge Mann auf dem Video und versucht es wieder und wieder dem Geheimnis auf die Spur zu kommen:

(Übrigens, wenn man jemanden in eine Zitrone beißen sieht, verzieht man selbst ein wenig das Gesicht. Das liegt an Spiegelneuronen, für Einfühlungsvermögen wichtige Gehirnzellen, die das Verhalten anderer imitieren. Das ist auch der Grund, weshalb Lachen ansteckt.)

Auch für Erwachsene ist die Herkunft von "sauer macht lustig" nicht eindeutig, z.B. der Redewendungen-Index mit unterschiedlichen Meinungen bzgl. Wirkung saurer Speisen oder Säure-Basen-Gleichgewicht. Die AOK bringt den Geheimtipp eines "Föhnforschers", der rät, bei Föhn bedingten Kopfschmerzen einen sauren Hering zu essen, aus dessen Inhaltsstoffen der Gute-Laune-Stoff Serotonin aufgebaut werden kann (heiße Luft vorm Katerfrühstück? ;-) Bei wer-weiss-was heißt es: Der Spruch stammt aus dem 17. Jahrhundert und bedeutet "Sauer macht Appetit" bzw. "gelüstig auf Speisen". Laut BZ-Berlin gab es Anfang des 20. Jahrhundert einen hanseatischen Komiker namens "Sauer" mit "Sauer macht lustig" als Werbespruch. Am Kreativsten fand ich die Gutefrage-Community, die das grinsend wirkende Gesicht beim Beißen in eine Zitrone als Ursache vermutet.

Mehr als 50.000 Webseiten findet Google zu "sauer macht lustig". Wir verwenden also gerne diese Humor volle Metapher, wann immer der mehrfach belegte Begriff "sauer" im Raum steht, z.B. als Gefühlszustand, als Geschmacksempfindung, in der Chemie, als Anspielung auf Nachnamen. Und wenn man es vielleicht auch nicht bewusst bemerkt - beim Zuhören oder Lesen von "sauer macht lustig" schleicht sich immer eine kleine Erheiterung ein. Warum das denn?

Es kommt zusammen, was nicht zusammen gehört: Gleichzeitig "sauer" und "lustig" sein", das geht nicht. Unser logisch strukturiertes Gehirn verwirren solche paradoxen Aussagen. Wie bei einem Ping Pong Spiel wechseln sich die Interpretationen ab. Lachen als Ausweg aus dieser Zwickmühle, wobei Lachen von einem leichten inneren Schmunzeln zum sich vor Lachen biegen, ausschütten, wegschmeißen gehen kann, wie z.B. bei einem guten Witz. Paradoxe Situationen als eine Art innerer Juckreiz, die zur Erheiterung führt.

Ich habe nun eine kleine Aufgabe für Sie: Folgend ein Bilderrätsel mit drei Redewendungen und Begriffen zum Thema "sauer". Erraten Sie's? Und was kommt hier Humor voll zusammen, was nicht zusammen gehört?

Bilderkollage aus Einzelbilder von pixelio.de. © von links: Bild 1 mit der Uhr von Berwis, Junge von Bild 2 von DominoXL mit Hintergrund von Gluexkeks, Bild 3 von Knipsermann

Jetzt ist Schluss mit lustig bevor ich noch mehr aus dem Humor-Nähkästchen plaudere. Und wie Peter Lustig seiner Zeit bei Löwenzahn sagte: Jetzt schaltet mal ab ...

Vom Tagtraum zum Klartraum

2009-08-09T03:53:00.000-07:00

Mein heutiger Artikel ist ein "Rückschritt". Ja, Sie haben richtig gelesen. Ich entführe Sie gleich zurück zum 26. Juli, denn da wollte ich einen allgemeinen Artikel dem Phänomen "Traum" widmen. Da mir sehr schnell "klar" wurde, dass schon der Tagtraum mit seiner Mini-Kurzurlaub ähnlichen und Wohlbefinden förderlichen Funktion ein Artikel für sich ist, legte ich zwei Artikel an und stellte nur den ersten live.

Hey, träumst Du? (Thema: Tagtraum)

Ca 2 Wochen, 400 Buchseiten (zum psychologischen Hintergrund von Träumen) und ein Gespräch mit einer Traumdeutung erfahrenen Psychologin später, folgte heute der zweite Teil, der nur aus Blog organisatorischen Gründen sich noch im Juli befindet:

Klar, träum ich! (Thema: Nachttraum)

Und nun träumen Sie schön ...

© Text: Gluexkeks - Bild: "Spur im Sand" von Tina.B / pixelio

Hey, träumst Du?

2009-07-26T04:14:00.000-07:00

Das Mädchen auf dem Bild blickt mit offenen Augen ins Leere und hat dabei einen entspannten, leicht lächelnden Gesichtsausdruck. Klarer Fall von Tagtraum!

Ob wir uns schöne Stunden mit dem Partner ins Gedächntnis rufen, den nächsten Urlaub vorstellen oder irgendwelchen Phantasien nachhängen - Tagträume können eine Art Mini-Urlaub sein, von dem man erfrischt und inspiriert zurück kehrt.

Zwei Drittel unserer Tagträume haben positive Inhalte, die wiederum positive Emotionen erzeugen und zum Wohlfühlen beitragen. Auch negative Tagträume haben ihren Sinn, sie helfen Konflikte bewältigen, sorgen dafür, dass wir Unangenehmes nicht verdrängen und bereiten uns auf unangenehme Ereignisse vor, in dem wir sie vorwegnehmen. Mehr dazu im Online-Wissenschafts-Magazin der Universität Duisburg-Essen.

In einem Blog-Artikel ist ein weiterer Aspekt sehr schön beschrieben: "Tagträumen intensiviert Beziehungen. In Tagträumen träumt man von Menschen, die einen wichtig sind und teilt im Tagtraum seine Erfahrungen und Gefühle mit ihnen. Damit wird das zwischenmenschliche Glück gestärkt, Liebe neu und intensiver gespürt."

Und in den meisten Reportagen heißt es: Tagträumen ist produktiv! Dem kann kann nur zustimmen. Ich radle Mittags gerne in den Nahe gelegenen Englischen Garten und lege mich auf die Wiese. Ich liebe es, die Wolken zu beobachten, die sich permanent verändern und mich mit auf die Reise nehmen. Oft ist es so, dass ich dabei plötzlich eine Idee für Seminar-Inhalte oder eine neue Kampagne habe oder mir die Lösung zu etwas einfällt, über das ich gar nicht nachgedacht habe.

So nützlich Tagträumen für uns auch ist, auf die richtige Dosierung kommt es an. An einem "Träumer" kann die Wirklichkeit schnell vorbei ziehen und die Grenzen zu permanentem Grübeln sind fließend. "Das Leben findet heute statt" verrät ein Spruch meines Gute-Laune-Kalender. Und da ist was dran, denn Glücksmomente erleben können wir einzig in der Gegenwart, im Hier und Jetzt.

Und was es mit dem nächtlichen Träumen auf sich hat, erfahren Sie im nächsten Artikel "Klar, träum ich!"

Klar, träum ich!

2009-07-26T04:13:00.001-07:00

Ist die Antwort auf "Hey, träumst Du?", einem Artikel zum Tagtraum. Weit weniger greifbar sind die nächtlichen Träume, an die wir uns früh morgens mehr oder weniger vage erinnern.

Im Schlaf wechseln sich kurvenförmig Tief-Schlafphasen mit weniger tiefen ab, wobei im Laufe der Nacht die Schlafzyklen immer flacher Richtung wach gehen. Und in den wach-nahen REM-Schlafphasen träumen wir besonders intensiv (REM = "Rapid Eye Movement", schnelle Augenbewegung) - von phantastischen Abenteuern und Fähigkeiten z.B. fliegen können, sexuellen Erlebnissen, verworrenen Geschichten bis zu Alpträumen, in denen furchtbares passiert.

Warum träumen wir eigentlich?

Charlie Brown von den Peanuts stellte diese Frage seiner intellektuellen Freundin Lucy, die erklärte: "Die Träume bereiten Dich auf den nächsten Tag vor. Nachts, wenn Du schläfst, arbeitet Dein Gehirn - versucht alles für Dich zu sichten und Dich dazu zu bringen, das Du Dich so siehst, wie Du wirklich bist." Charlie Brown dreht sich um und sagt "Ohje, selbst mein Gehirn ist gegen mich ...".

Diese humoristische Erklärung fand ich in dem faszinierenden Buch "Deine Träume - Schlüssel zur Selbsterkenntnis". Die Traumforscherin Ann Faraday beschreibt interessant und anschaulich, wie das Gehirn höchst kreativ umsetzt, was uns gerade bewegt und wir im Wachleben nicht wahrnehmen (wollen). Woraufs ankommt, begreift man schnell und es macht Spaß, zu entdecken, mit was für Humor vollen Mitteln das Gehirn die Botschaften vermittelt. Das heißt auch: Symbol-Verzeichnisse ade (Haare bedeutet das, Katze das ...), denn Träume sind individuell.

Schade, dass in unserer Gesellschaft, Träume keinen besonderen Stellenwert haben. Ganz anders die malayischen Senoi, die frei sind von psychischen Erkrankungen. Morgens erzählen sich die Leute ihre Träume und deuten diese. Kinder (die mehr als Erwachsene an Alptäumen leiden) wird beigebracht, sich den Ängsten zu stellen, da im Traum nichts passieren kann. Sie lernen zudem ihre Träume selbst zu gestalten.

Damit sind wir bei der Königsdisziplin "Klartraum". Beim "luziden Träumen" weiß der Träumer, dass er träumt und kann mit dem ganz normalen Wachbewusstsein das Traum-Erleben beeinflussen. Wozu das gut sein soll? Von der Alptraumbewältigung, über Persönlichkeitsentwicklung zur Leistungssteigerung im Sport und natürlich zum Spaß, denn Klarträume sind in der Wahrnehmung grandios schöne und realitätsnahe Erlebnisse. Lernen kann das Träumen der nächsten Generation jeder. Wie erfahren Sie im Buch "Schöpferisch Träumen".

Jetzt habe ich viel von Träumen geschrieben. Eins ist dabei ganz unter den Tisch gefallen - die zweite Wortbedeutung von Traum, dem "sehnsüchtigen Wunsch", z.B. nach einem Traummann (frau), Traumhaus, Traumurlaub, Traumjob usw. Wenn Sie obige Absätze nochmal lesen, ist das auch nicht mehr nötig ...

Magische und tragische Worte

2009-07-19T00:25:00.001-07:00

Startschuss für diesen Artikel war die Mail eines Texter-Kollegen:

Hallo Anna!
Kein Problem. Mach Dir keinen Stress wegen den Infos …

Sich einen rosa Elefanten nicht vorstellen ... Anhand dieses Beispiels wird oft erklärt, das im Gehirn Worte mit Bildern verknüpft sind. Funktioniert prima. Sie brauchen sich bloß in einer peinlichen Situation fest vorzunehmen: Jetzt bloß nicht rot werden ...

In der Tat neigt unser Gehirn dazu, Wörter wie „kein“ und „nicht“ zu übersehen. Vom Mailtext oben bleiben neben Begrüßung und „Infos“ die negativ belegten Wörter „Problem“ und „Stress“ über, die auch als „tragische“ Wörter bezeichnet werden, wie ich unlängst in einem Konfliktmanagement-Seminar lernte. Und diese lösen unbewusst negative Impulse bei Empfänger wie Sender aus.

Anders wirken Wörter wie z.B. Herausforderung, mögen, wollen, gerne, Spaß, Freude. Diese „magischen“ Wörter fördern ein positives Gesprächs- / Kommunikationsklima, steigern das Wohlbefinden der Beteiligten und begünstigen im beruflichen Sinn eine erfolgreiche Zusammenarbeit.

Meine Top 5 der wohl meist verwendesten tragischen Wörter und Vorschläge für magischen Alternativen:

	Tragisches Beispiel	Magische Alternative
Stress	Hast viel Stress?	Hast viel zu tun?
	Mach Dir keinen Stress!	Lass Dir Zeit!
Problem	Das ist ein Problem.	Das ist eine Herausforderung.
	Kein Problem! (als Antwort auf ein Danke)	Gern geschehen! (kommt einfach besser an :-)
müssen	Ich muss xy besuchen.	Ich möchte xy besuchen. (und wenn nicht, lassen Sie's)
aber	Das ist aber eine gute Idee.	Das ist eine gute Idee. ("aber" kann man oft streichen)
nicht	Ich bin nicht eifersüchtig.	Ich vertraue ihm /ihr.

… Das ist nicht falsch … hörte ich meine Kollegin letztens am Telefon. Darauf angesprochen meinte sie, richtig sei es schon gewesen, es hätte nur eine noch bessere Lösung gegeben. Aha! Ein abgeschwächtes „richtig“ also. Deutsche lieben doppelte Verneinungen und sind gerne „nicht unglücklich“. Vielleicht wollen wir ja damit nur unser Gehirn trainieren, denn laut einer Studie brauchen wir 400 Milisekunden länger zur Erfassung von doppelt verneinten Inhalten. So viel zum Thema: Lange Leitung ...

Ich persönlich fühle mich lieber gut statt "nicht unglücklich" – das Wörtchen „Stress“ hab ich komplett aus meiner Kommunikation genommen, mit „Problemen“ bin ich geizig geworden und die überflüssigen „abers“ werden täglich weniger. Das tut gut: Im Dialog mit anderen und vor allem sich selbst!

Wiederholung schafft Wahrheit

2009-07-07T08:54:00.000-07:00

Kennen Sie das? Sie hören ein neues Lied und denken "naja". Als es dann immer öfter im Radio läuft, finden Sie es auf einmal richtig gut?

Unser Gehirn ähnelt einem Straßensystem mit Verhaltensweisen die mehr oder weniger stark genutzt werden. Tagtäglich kommen neue Trampelpfade dazu, von denen viele gleich wieder verwuchern. "Neue positive neuronale Erregungsmuster müssen wiederholt werden" heißt es im wissenschaftlichen Buch: "Warum Lach-Yoga? Eine neurologische Perspektive". Und Walter Birklbauer meint damit nicht nur Lach-Yoga, sondern alles, was Sie neu beginnen möchten.

Wenn wir etwas neues lesen, ist die Chance, dass wir es auch behalten bei 10%. Je mehr Sinneskanäle beteiligt sind, umso besser. Die Kombination von "hören und sehen" bringt wirksame 50%, weshalb ich gerne Youtube-Videos einbinde. Unschlagbar ist selber ausprobieren mit 90%, was beispielsweise in Seminaren möglich ist. Für alles gilt: Wiederholung schafft Wahrheit - und je Praxis näher, umso besser. Folgend biete ich Ihnen nun eine Vertiefung bisheriger Themen am Beispiel meines Urlaubs.

Eine meiner Highway-Maximen für möglichst viele gute Gefühle: "Die Abwechslung machts". Deshalb startete mein Urlaub letzte Woche auch direkt nach der Firmensommerfeier, d.h. nach Party, tanzen und Spaß (Lachen verbindet, fördert die Teambildung). Positiv mit sozialen Kontakten geladen gings zum Kontrastprogramm nach Helgoland: Meer, relaxen, lesen und einfach mal wieder Schweigen genießen.

Wer alleine reist kann leichter erleben, wie sich die Zeit entschleunigt und das Leben im hier und jetzt zählt. Ich war viel am Strand und beobachtete: Meer, Schiffe, Seehunde, Menschen. Und letztere verschafften mir viele Anlässe zur Erheiterung - was daran lag, dass ich über mich selbst lachen kann, denn als lebendes Handtuch-Objekt muss ich schon lustig ausgesehen haben. Zu seinen Einfällen (Schattenersatz Handtuch) selbst bewusst stehen und sich dabei nicht so ernst nehmen - das nennt man Humor (und der lässt sich genauso trainieren wie Lachen).

Ich betrachte generell Reisen als Spiel mit Rucksack, One-Way-Zugticket, einer einfachen Unterkunft für die ersten Tage und Reiseinfos als Joker. Vor Ort entscheide ich, wo’s wirklich schön ist, gönn mir auch mal Ambiente mit Meerblick und profitiere bei dieser Vorgehensweise von den Erkenntnissen der modernen Gehirnforschung: Wer Annehmlichkeiten langsam steigert, umgeht den biologisch programmierten Gewöhnungseffekt. "Das Beste zum Schluss". An diesem Spruch ist was dran, denn unser Gehirn neigt zudem zur verzerrten Erinnerung und behält bevorzugt die letzten Ereignisse.

Hmmmm... verzerrte Erinnerung ... Wiederholung schafft Wahrheit ... Eine berechtigte Frage an der Stelle: Was ist die Wahrheit? Meine Wahrheit lautet: Ich habe einen super Urlaub in Erinnerung, bin wieder gut zu Hause angekommen, freu mich auf meine Lachgöttis, die Arbeit und alles, was so kommt, denn die Abwechslung machts und nach dem Spiel ist vor dem Spiel - nur um nochmal schnell ein paar Trampelpfade zu festigen ;-)

© Text: Gluexkeks - Bilder: "Straßenbau" von RainerSturm und "Kleiner Bär wird getrocknet" von PFPixelio mit Strandhintergrund von Gluexkeks / pixelio

Augenblick mal

2009-06-20T02:12:00.000-07:00

Wie unterschiedlich Menschen reagieren, wenn man ihnen in die Augen schaut - von totaler Nicht-Wahrnehmung aufgrund geistiger Abwesenheit (typischer Fall von "Straßengesicht") über beschämtem Ausweichen mit förmlich hörbaren "was will die von mir"-Gedanken zum freundlichen Erwidern mit Lächeln als i-Tüpfelchen.

Ich gestehe, ich genieße diese i-Tüpfelchen-Begegnungen, denn sie geben mir ein schönes Gefühl. Aber wär mein Verhalten auch woanders erwünscht? Beim Blickkontakt gibt es kulturelle Unterschiede. Während er in der arabischen Kultur noch viel wichtiger ist als bei uns, gilt Blickkontakt in Asien unhöflich, ist was Privates und auch der Status spielt eine Rolle, wer wen anblicken darf.

"Augen gehören zu den merkürdigsten Sinnen des Körpers überhaupt. Menschen scheinen sich anzusehen - und sofort weiß der eine, was der andere meint..."

Aussage einer Frau mit Asperger-Syndrom, einer leichten Form von Autismus. Sie scheut Blickkontakt und vermutet richtig, dass dieser für soziales Miteinander wichtig ist. Beispielsweise zeigt sich Sympathie durch häufigeres anschauen. Neben der Häufigkeit spielen bei der Augenkommunikation auch Faktoren wie Pupillengröße, Blinzeln oder Mimik eine Rolle. Darüber hinaus beobachten wir mit den Augen das Verhalten anderer und ahmen es unbewusst nach. Das ermöglicht Einfühlungsvermögen und ist mit ein Grund, weshalb Lachen ansteckt.

Sind die Augen ein "Spiegel der Seele?" In einem Forenbeitrag fand ich eine schöne Beschreibung ...wie die Wolken am Himmel sich im Bergsee spiegeln und man sie dort erkennen kann, so spiegelt sich die Befindlichkeit der Seele in den Augen ... man sieht nicht die Seele selber, sondern die Befindlichkeit wird wiedergespiegelt ...

Augen verraten die momentane Stimmung und ob ein Mensch lügt. Glück zeigt sich an strahlenden, lachenden Augen mit vergößerten Pupillen, bei Wut flackern sie. Lügner zwinkern oft und schauen meist zur Seite, fixieren einen anderen Punkt.

Apropos Lügner - da fällt mir eine Redewendung ein:

Jemandem nicht mehr in die Augen sehen können!

und wenn die Lüge "kurze Beine" hatte, könnte es heißen ...

Wenn der/ die mir nochmal unter die Augen kommt!
Geh mir aus den Augen,
lass Dich nicht mehr blicken!

Ist Ihnen schon mal aufgefallen, dass es unzählige Redewendungen rund um unser Augenlicht gibt?

Etwas mit eigenen / anderen Augen sehen,

bei Licht betrachten,

nicht so eng sehen,

etwas das tief blicken lässt,

über den eigenen Tellerrand schauen,

den Tatsachen (nicht) ins Auge sehen,

den Wald vor lauter Bäumen nicht sehen,

blind sein ...

Ein Blick, der Bände spricht!

Augen zu und durch!

Wenn Blicke töten könnten,

jemanden mit Blicken durchbohren,

ein rotes Tuch vor Augen haben,

dem Tod ins Auge sehen,

die Radieschen von unten betrachten ...

In die Röhre gucken,

mit dem Ofenrohr ins Gebirge schauen,

bedröppelt aus der Wäsche gucken,

zu tief ins Glas schauen ...

Einen Blick für etwas haben!

Schau ma mal ("schauen wir mal" für Nicht-Bayern ;-)

Nicht aufs Geld schauen,

einem geschenkten Gaul schaut man nicht ins Maul,

sich nicht in die Karten sehen lassen,

den Leuten / dem Volk aufs Maul schauen,

jemandem auf die Finger schauen,

über die Schulter gucken ...

Sich vergucken,

ein Auge auf jemanden werfen,

jemandem schöne Augen machen,

mit den Augen ausziehen,

Liebe auf den ersten oder zweiten Blick,

alles durch die rosarote Brille sehen,

blind vor Liebe sein ...

Achja, Liebe: Ohne Blickkontakt kein Flirten! Ein länger als drei Sekunden dauernder "Augenblick" signalisiert Interesse. Flirten ist ein Spiel mit eigenen Regeln: Hin schauen, weg schauen, wieder hin schauen, den Flirtpartner beobachten und immer wieder tiefer Augenkontakt. Laut GQ belegt eine US-Studie die magische Wirkung des Blickkontakts: Männer und Frauen, die sich noch nie gesehen haben, sollten sich 90 Minuten über intime Dinge unterhalten und sich anschließend 4 Minuten in die Augen sehen. Fast alle Teilnehmer fanden Ihr Gegenüber danach höchst attraktiv - zwei Paare heirateten sogar später!!

Was lernen wir daraus? Suchen Sie den Augenblick und genießen Sie ihn! Aber passen Sie auf, denn so manch einer lebt nach der Philosophie "aus den Augen, aus dem Sinn" ...

Humor - Lebenssaft, der Freude schafft

2009-06-07T02:25:00.000-07:00

So heißt die Überschrift eines Kapitels im Buch "Ich bin fröhlich", das ich immer wieder gerne aufschlage. "Humor" bezeichnete in der Antike die menschlichen Körpersäfte. Im Laufe der Zeit wandelte sich die Bedeutung über eine allgemein fröhliche Gemütsstimmung hin zum heutigen Sinn. Aber was bedeutet "Humor" heute?

Niccel Steinberger führt 15 verschiedene Definitionen auf - Google liefert gut 50 weitere. Hauptaussage: Humor lässt Negatives positiv erscheinen, z.B. meint der Duden "Humor ist die Gabe eines Menschen, den Unzulänglichkeiten der Welt und der Menschen sowie den Schwierigkeiten und Missgeschicken des Alltags mit heiterer Gelassenheit zu begegnen" - Kurzfassung: "Humor ist, wenn man trotzdem lacht".

Zitate des Alltags findet man in Kontaktanzeigen und Singlebörsen. Oft gelesen: "Humor volle sie, sucht Mann, mit dem ich gemeinsam Lachen kann". Studien belegen, Humor wirkt sympathisch - ein Vorteil bei der Partnersuche und im täglichen Miteinander.

Über Sympathie hinaus geht es in Herb Gardners Aussage: "Bringt man die Leute zum Lachen, so hören sie einem zu, und dann kann man ihnen so gut wie alles erzählen". Humor als Erfolgsfaktor! Auf das richtige Maß kommt es an: "Witz ist das Salz in der Rede, aber nicht die Rede selbst", wobei mit "Rede" auch die ganz normale Kommunikation mit Kollegen, Mitarbeitern und Kunden gemeint ist.

Als erwiesen gilt, Humor geht mit Kreativität einher. Die Erklärung der modernen Gehirnforschung: "Humor als Fähigkeit, witzige, überraschende Gedanken selbst zu entwickeln, diese Gedanken zu erkennen und angemessen auf sie zu reagieren" heißt es im Buch "Humor im Business".

Leider lauern im Alltag Humor-Killer, z.B. Perfektionismus, immer das Beste wollen. Humor-Bremsen sind auch gesellschaftlicher Erwartungsdruck ("das macht man nicht") und Stress, der Körper und Geist in den Humor freien Ausnahmezustand versetzt.

Die gute Nachricht: Humor lässt sich trainieren - werden Sie aktiv:

Entdecken Sie die Humor-Einstellung, Sie haben die Wahl!

Dadurch fällt es leichter, über sich selbst zu lachen

Suchen Sie die Nähe von Humor vollen Menschen, verbringen Sie Zeit mit Ihren Lachgöttis

Beginnen Sie, Humor selbst aktiv zu leben, z.B. erzählen Sie Witze

Bereichern Sie Ihr Leben, entdecken Sie den Spaß am Spielen

Und lachen Sie so viel wie möglich - Tipp: Lachyoga

Und was ist mit lustigen TV- und Kino-Filmen? Diese Art von Humor ist in den letzten Jahrzehnten zum Konsumartikel geworden und steht uns auf Knopfdruck zur Verfügung. Aber lachen wir deshalb mehr? Vorsicht bei ausschließlichem Einbahnstraßen-Humor - hier fehlt die reale Interaktion von Mensch zu Mensch. Deshalb mein Tipp: Mit Lachgöttis zusammen gucken oder besser gleich in ein Kabarett gehen.

Damit schließe ich meinen wohl längsten Artikel und wünsche mir, Ihnen den ein oder anderen Impuls gegeben zu haben. Und sollten Sie das eben Gelesene für Privat- und Berufsleben vertiefen und zudem erfahren wollen, warum Lustiges lustig ist, lade ich Sie zu einem Lach- und Humor-Seminar nach München ein.

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© Text: Gluexkeks - Bilder: "Lack" von e_naumann mit Smiley von Gluexkeks, "Chart" von Gluexkeks und "Nimm's locker" von berwis / pixelio

Wie glücklich sind Sie?

2009-05-29T04:06:00.000-07:00

Beziehungsweise "wie glücklich sind Sie im Vergleich zu anderen?" müsste die Frage korrekt lauten. Ich möchte Ihnen heute das Forschungsprojekt der Uni Zürich für Persönlichkeitspsychologie und Diagnostik vorstellen. Sie sind eingeladen teilzunehmen, wenn Sie mehr über Ihr Wohlbefinden wissen möchten. Durch Ihre Teilnahme unterstützen Sie gleichzeitig das Forschungsvorhaben.

Die Psychologie hat sich lange Zeit fast nur mit Negativem wie psychischen Erkrankungen beschäftigt. In den letzten Jahren ist ein neues Gebiet entstanden, die das „gute Leben“ fördert. Die Positive Psychologie lässt sich in drei Bereiche einteilen:
1) Positive subjektive Erfahrungen, z.B. Glück, Lebenszufriedenheit
2) Positive Persönlichkeitseigenschaften, z.B. Ehrlichkeit, Tapferkeit
3) Institutionen, die positive Erfahrungen und Persönlichkeitseigenschaften ermöglichen

Um die ersten beiden Bereiche der positiven Psychologie geht es. Nach einer kurzen Anmeldung stehen Ihnen elf Fragebögen zur Verfügung, um z.B. Ihre Charakterstärken, Glück und Zufriedenheit mit dem Leben im Allgemeinen oder mit Job und Partnerschaft zu ermitteln. Sehr interessant finde ich den Spezial-Fragebogen zum Thema "Lachen und Auslachen", wobei die Fähigkeit über sich selbst lachen zu können eine Rolle spielt. Sie erhalten sofort Rückmeldung zu den Ergebnissen und wie Sie im Vergleich zu Menschen Ihren Alters liegen.

Zum Online-Fragebogen

Buch-Tipps:

Der Glücks-Faktor, warum Optimisten länger leben - interessantes Sachbuch vom Positive-Psychologie-Begründer Martin E. P.Seligman.

Hectors Reise oder die Suche nach dem Glück - unterhaltsame Geschichte mit Lerneffekt (Empfehlung eines Blog-Lesers)
Glück kommt selten allein... - von Eckhart von Hirschhausen. Mit absoluter Schmunzel-, wenn nicht sogar Lach-Garantie ;-)

Schlechte Nachrichten? Nein Danke!

2009-05-22T12:38:00.000-07:00

"Stasi-Spion erschoss Benno Ohnesorg" hieß es heute auf BILD. Dazu ein Foto des Erschossenen in einer Blutlache mit einer von Angst gezeichneten Passantin. Nebenan ein Sorgen voller Klinsi: "Lügen-Vorwurf!". Nur das neue Topmodel Sara strahlt links oben. Auf Seite 12 vor "Lebenslang für den Holzklotzmörder" ist mein gelber Textmarker leer und ich beende mein Vorhaben, den großen Anteil schlechter Nachrichten in Zeitungen zu visualisieren.

Ich möchte die Sensationspresse nicht schlecht machen, denn Informatives gibt es ja auch zu lesen. Zudem würden wir womöglich nie erfahren, dass eine Nachwuchs-Pornoqueen nach dem 75. Mann den Weltrekordversuch aufgeben musste. Andererseits kann keiner behaupten, dass aufgebauschte Angst- und Todesthemen die Stimmung heben - ganz im Gegenteil! Betroffenheit hilft den Opfern nicht, sofern wir überhaupt noch betroffen sind, denn das viele Elend führt auch zur Abstumpfung.

Und nicht zuletzt vermitteln die Medien ein verzerrtes Bild der Wirklichkeit. Wir verlernen, Gefahren real einzuschätzen. Ein Flugzeugabsturz lässt uns beispielsweise ganz vergessen, dass Millionen andere Flüge normal verlaufen und die Wahrscheinlichkeit größer ist, in einen Verkehrsunfall verwickelt zu werden - wobei ich weder über das eine noch über das andere dauernd nachdenken möchte, denn dafür ist das Leben zu kurz.

Ach, wie schön wär es doch, wenn es überwiegend gute Nachrichten gäbe. Zumindest an Heiligabend erfüllt BILD diesen Wunsch. Für den Rest des Jahres empfehle ich, die täglichen 60 Cent in ein Sparschwein zu stecken und sich besser was gönnen, was gute Laune macht, z.B. ein lustiger Film, Besuch eines Kabarett, Lach-Seminar, Unternehmungen mit Ihren Lachgöttis ... Und sollten Sie partout nicht auf Ihre geliebte Tageszeitung bzw. Nachrichten im Allgemeinen verzichten wollen, versuchen Sie doch mal bewusst auf Gutes zu achten. Üben können Sie gleich bei den beiden Good-News-Blogs: good-news.tk und gnews.jimdo.com

Lachen steckt an ... und verbindet!

2009-05-16T00:37:00.000-07:00

Stellen Sie sich vor, Sie kommen zu einer Runde dazu, bei der herzhaft gelacht wird. Automatisch gehen die Mundwinkel nach oben und je nach Gemütsverfassung stimmen Sie sogleich in das Gelächter mit ein. Besonders gut funktioniert das übrigens in Anwesenheit Ihrer Lachgöttis.

Wieso steckt Lachen an? In unserem Gehirn gibt es besondere Nervenzellen - Spiegelneuronen, die beobachtete Gesten nachahmen und ähnliche Wirkungen in uns hervor rufen. Das ermöglicht Einfühlungsvermögen. Was Forscher belegen konnten: Positive Gefühlsausdrücke werden besonders leicht "gespiegelt".

In Urzeiten, wo die Bedingungen rau waren, hatte man alleine keine Überlebenschance und es kam darauf an, sich mit der eigenen Gruppe gut zu verstehen. Lachen als "soziales Schmiermittel" - und das nicht nur innerhalb des eigenen Verbandes. Erblickten die Urmenschen in der Ferne einen Fremden, leuteten die Alarmglocken: Freund oder Feind? Lachte der Fremde, signalisierte das "ich bin Dir wohlgesonnen". Dazu musste dieser nicht mal nahe kommen, denn Lachen ist als einziger menschlicher Gefühlsausdruck auch noch von über 90 Metern gut erkennbar.

Bereits mit 6-8 Wochen strahlen wir mit den Augen unsere Umwelt an und kommunizieren darüber. Als Erwachsene setzen wir Lachen als Kommunikationsmedium zwar sparsamer ein, doch wenn uns jemand auf der Straße nett anlächelt, lachen wir zurück und ein kleines Band der Sympathie entsteht. Generell mögen wir Menschen lieber, die uns fröhlich stimmen. Das gilt auch im Job. Wer mit Chef, Kollegen und Kunden gerne lacht, fördert das Betriebsklima und hat größere Chancen auf Beförderung und gute Geschäfte.

Abschließen möchte ich mit einem Video, das zeigt, wie sehr Lachen ansteckt und bis dato unbekannte Menschen verbindet. Haben Sie so was schon mal erlebt? Ich nicht, aber was nicht ist, kann ja noch werden ...

Alles neu macht (nicht nur) der Mai

2009-05-09T10:01:00.000-07:00

Das Volkslied mit der Hänschen-Klein-Melodie "Alles neu macht der Mai" besingt die neu durch startende Natur. Hermann Adam von Kamp hätte es sich bestimmt nicht träumen lassen, knapp 200 Jahre nachdem er das Lied geschrieben hat, den Titel auf 111.000 Webseiten zu wissen. Unternehmen, Institutionen und Webmaster beginnen ihre Texte gern mit "Alles neu macht der Mai" , wenn sie im Mai etwas Neues anbieten oder Altes in neuem Glanz erstrahlen lassen.

Alles neu macht der Mai - dieser omnipräsente Satz brachte mich zum Nachdenken ... etwas neu machen, neu anfangen, wieder von vorne beginnen ... Manchmal ändern sich plötzlich Lebensumstände, z.B. Jobverlust, Scheitern einer Beziehung oder Krankheit. Bricht ein Lebensbereich in sich zusammen, ist ein Neuanfang unumgänglich - eine Chance auf Weiterentwicklung bietet sich. Oft finden wir dadurch etwas, was viel besser zu uns passt. Ohne äußeren Auslöser hätten wir diesen Schritt vielleicht nie gewagt und aus Angst vor Veränderung, Unentschlossenheit oder Bequemlichkeit lieber eine mittelmäßige Situation akzeptiert, sich damit arrangiert. Krise als Chance!

Einen Neuanfang bei schlechten Gewohnheiten wünschen sich knapp zwei Drittel zu Silvester und fassen entsprechende Vorsätze. Laut "Apotheken Umschau" schaffen es beim Rauchen aufhören bspw. stolze 14%. Andererseits bedeutet es auch eine Scheiternquote von 86% (aller Anfang ist schwer) und einen erneuten Versuch. Schade nur, dass viele erst bis zum nächsten Neu-Anlass wie Geburtstag oder nächstes Silvester warten. Jeder Tag könnte ein Neuanfang sein!

Alles neu macht der Mai - starten Sie durch und erlauben Sie sich auch in den folgenden Monaten, jederzeit neu anzufangen. Manchmal braucht man halt etwas länger, um Dinge zu ändern. ... spätestens beim 50. Impuls klappts ... wie Power-Coach Sabine Asgodem letztens bei einem Vortrag bestätigte!

© Bild "Neuanfang - Ende" von Geralt / pixelio.de

Spielen - nur was für Kinder?

2009-05-01T11:11:00.000-07:00

Was fällt Ihnen spontan zum Begriff "Spiel" ein? Gesellschafts-, Karten-, PC-Spiele und spielende Kinder?

Nach Wikipedia ist Spiel "eine freiwillige Beschäftigung innerhalb gewisser festgesetzter Grenzen von Zeit und Raum nach freiwillig angenommenen, aber unbedingt bindenden Regeln, dass ihr Ziel in sich selber hat und begleitet wird von einem Gefühl der Spannung, Freude und Bewusstsein des ‚Andersseins‘ als das gewöhnliche Leben.“ Zugegeben, das klingt sehr theoretisch - jedoch ist diese übergeordnete Definitione die einzige Möglichkeit, Spielen mit seinen vielen Facetten auf einen Nenner zu bringen.

Für Kinder ist Spielen eine Haupttätigkeit. Kinder entdecken beim Spielen die Umwelt und lernen. Im Spiel versunken erleben Kinder ganz natürliche "Flow-Erlebnisse", die o.g. Gefühle von Freude erzeugen. Auch dabei hat sich Mutter Natur etwas gedacht, denn gute Gefühle erweitern den Denkhorizont (sog. "Broaden & Build"-Theorie), während Negative sie einschränken. Spielen ist übrigens eine natürliche Konzentrationsübung, von der Kinder auch in der Schule profitieren. Daher der Tipp, Kinder ungestört spielen zu lassen!

Auch Erwachsene spielen - vor allem der guten Gefühle Willen und dem "Bewusstsein des Andersseins als das gewöhnliche Leben", um die offizielle Definition von oben nochmal aufzugreifen. Oftmals spielen Erwachsene, ohne es zu wissen, z.B. mit Mannschaftssporten, Lotto, Theater, aber auch Facebook-Spiele zählen dazu. Hinzu kommen nahezu unbegrenzte Spielmöglichkeiten im täglichen Miteinander, z.B. im Büro einen Wanderpokal vergeben "König im Druckerpapier nach füllen, Geschirrspüler ausräumen". Oder versuchen Sie einmal etwas Ungewöhnliches wie Lach-Yoga oder lassen Sie sich von der "Fun Theorie" inspirieren.

Spielen kann wie Lachen den Teamgeist stärken, Kreativität und Motivation fördern! Ein Beispiel sind die berühmten Fischverkäufer vom Pike Place Fischmarkt, die trotz unwirtlicher Arbeitsbedingungen sich für eine positive Arbeitseinstellung entscheiden und mit Spiel und Spaß ihre Theken leer verkaufen (Buch-Tipp: "Fish!"). Ein weiteres Beispiel für Motivation lieferte das Projekt "Fun Theorie", bei dem langweilige Alltagstätigkeiten wie U-Bahn-Treppensteigen durch Pianotasten auf den Stufen auf einmal so viel Spaß brachte, das die Rolltreppe links liegen gelassen wurde.

Und jetzt spiele ich Ihnen den Ball zu: Welche Bedeutung hat Spielen in Ihrem Leben? Wie wärs, wenn Sie Alltagstätigkeiten zukünftig spielerischer gestalten? Gibt es Personen in Ihrem Umfeld, mit denen Sie besonders viel Spaß haben? "Lachgöttis" sind ideale "Spiel-Partner", wobei spielen prinzipiell mit allen möglich ist, wie folgende Definition zeigt: Homo Ludens - der Mensch, ein spielendes Wesen ...

© Bilder "Kopfüber2" von Hofschläger und "Botschaft" von Bogart81 / pixelio.de

Wer's glaubt, wird selig

2009-04-24T04:06:00.000-07:00

... ist Ironie und meint "Unsinn, das kann nicht sein". Ohne das "s" wird es zur Aussage "wer glaubt, wird selig" - und mit einem kleinen Zusatz aus der Bibel kann es sogar bedrohlich wirken "wer da glaubet und getauft wird, der wird selig werden; wer aber nicht glaubet, der wird verdammt werden" (Markus-Evangelium).

"Glaube" hat wie "Glück" mehrere Bedeutungen. Glauben im Sinne von "etwas für wahr halten" und einmal religiös in Form einer "Grundhaltung des Vertrauens". Neuere Studien belegen: Auf etwas Übergeordnetes vertrauen macht glücklich - gläubige Menschen können deshalb auch besser schwierige Situationen annehmen und dadurch mit ihnen umgehen.

Keine Bange sollten Sie keiner "echten" Religion angehören, ein anderes "Sinn des Lebens"-Konzept zählt auch. Die positive Psychologie beschreibt diesen Aspekt neutral mit "Glaube / Religion / Spiritualität / Lebenssinn" und zählt diesen zu den menschlichen Stärken für Wohlbefinden und Zufriedenheit.

"Nu(h)r wer's glaubt wird selig" ist die kabarettistische Interpretation ....

Hat das Nuhr-Video Ihren Witz-Geschmack getroffen oder sind Sie der Meinung, dass man sich über ein so ernstes Thema nicht lustig machen darf? Ich kann beides verstehen: Lachen (ich find's lustig) und Zeigefinger (wurde christlich erzogen), wobei ich denke, Lachen, Humor und Religion schließen sich nicht aus. Wär schön, wenn sich das auch in der Kirche rum spricht, denn gemeinsam Spaß haben und lachen schweißt Menschen zusammen!

© Bild "Engelchen" von Multipla / pixelio.de

Weltlachtag - Welttag des Lachens

2009-04-17T09:15:00.000-07:00

Jeden ersten Sonntag im Mai ist Weltlachtag - 2009 am 3. Mai.

Ins Leben gerufen wurde der Weltlachtag vom indischen Arzt Dr. Madan Kataria, dem Gründer der Lach-Yoga Bewegung. 1998 fand das erste Weltlachtag-Treffen in einem Park in Bombay statt. Seitdem treffen sich am Weltlachtag Menschen auf der ganzen Welt zum gemeinsamen Lachen. Ein außergewöhnliches Event ist die schweizer "Lach-Parade" - ein heiterer Umzug durch Zürich mit Clowns, Kabarett und Lach-Yoga.

...Was es nicht alles gibt! Braucht es überhaupt so was wie einen Weltlachtag? ... sind schon mal Reaktionen, wenn Menschen von der Existenz des Weltlachtag erfahren. Es gibt so viele schlechte Nachrichten und Schreckensmeldungen (Sie brauchen bloß die BILD aufzuschlagen) - da hat ein Gedenktag für den positivsten menschlichen Gefühlsausdruck durchaus seine Berechtigung.

Ein durchschnittlicher Erwachsener lacht nur etwa 15x am Tag. Schade, denn Lachen hat viele positive Wirkungen: Lachen verbindet Menschen über Länder- und Altersgrenzen hinweg, bringt gute Laune, schafft Raum für kreatives Denken, wirkt Motivation steigernd und ist gesund. Beim Lachen versorgen wir den Körper mit frischem Sauerstoff, regen den Kreislauf an, bauen Stresshormone ab und beeinflussen das Immunsystem positiv. Je mehr wir lachen, umso besser. Das Tolle: Lachen lässt sich trainieren - mit einer einfachen wie genialen Methode namens Lach-Yoga.

Weltlachtag München 2008 - meine Lachtrainer-Kollegin Ute Liebhard und ich organisierten einen kleinen Weltlachtag-Treff im Englischen Garten. Das Bayerische Fernsehen war zu Gast ...

2009 konnten wir aus zeitlichen Gründen leider kein Weltlachtag-Event in München organisieren - aber der nächste Mai kommt bestimmt :-)

© Bild "Kinder dieser Erde 1" von hofschläger (gelber Smiley von Gluexkeks)/ pixelio.de

Witz komm raus, Du bist umzingelt ...

2009-04-05T02:55:00.000-07:00

"... geht nicht, die Tür klemmt!" Dieser Blödel-Witz ist mittlerweile zum Synonym für unlustige Witze geworden. Ein ironisches "ha ha, wie witzig" ist eine oft gehörte Antwort. Frage: Was ist dann witzig?

Zwei Jäger gehen auf die Jagd und wandern durch den Wald. Plötzlich greift sich der eine an die Kehle und stürzt zu Boden. Der andere Jäger gerät in Panik und ruft den Notarzt an: "Ich glaube mein Freund ist tot, was jetzt?" Der Arzt sagt: "Beruhigen Sie sich! Zunächst einmal müssen Sie sicher gehen, dass Ihr Freund wirklich tot ist." Kurze Pause, dann ein Schuss. Dann kommt er wieder ans Telefon. "OK, erledigt, und nun?"

Das war übrigens der beste Witz der Welt, ermittelt 2004 vom englischen "Laugh Lab", bei dem 40.000 Witze aus über 70 Ländern bewertet wurden. Fairerweise muss man dazu sagen, dass viele Witze wegen regionalem Bezug aus der Wertung fielen. Sieger wurde also ein Witz mit möglichst großer Schnittmenge.

Darüber kann Gluexkeks lachen:

Kommt ein Cowboy vom Friseur - Pony weg ...

oder

"Mama, Mama, ich will heute nicht in die Schule. Die Lehrer sind blöd und die Kinder ärgern mich immer. Nenn mir zwei Gründe, warum ich in die Schule soll.“ Die Mutter antwortet: „Du bist 45 und der Direktor.“

oder

Ein Mann kommt ins Behandlungszimmer und nimmt seine Brille ab. "Na, wo fehlts denn", fragt der Arzt, "ist die Alte nicht mehr scharf genug?" "Das geht Sie überhaupt nichts an" knurrt der Patient, "ich brauch ne neue Brille!"

Oha, jetzt ging es unter die Gürtellinie! Obwohl ... ICH sag ja nichts Verbotenes! Ist das nicht IHRE Phantasie, die sich entsprechendes vorstellt? ;-) So sind nämlich Witze: Unvollständige Kurzgeschichten, die vom Zuhörer fertig gedacht werden. Crux: Gesagtes und Vorstellung passen nicht zusammen. Das ist für das Gehirn unlogisch und verwirrend. Wie beim Ping-Pong wechseln die Interpretationen hin und her, z.B. "scharfe Alte" = "Frau des Patienten" vs. "Brille". Ist das Thema unsere Wellenlänge und sind wir in der passenden Stimmung kann sich das Ping-Pong so aufschaukeln, das nur noch eine körperliche Reaktion die Entspannung bringt: Lachen!

Das Witze "lächerlich" enden, schafft auch Raum für Schreckensthemen, z.B. Horror oder Ekel. Anders als die Spaß-orientierten "Lust-Witze" funktionieren "Angst-Witze" indem sie uns erst einen kleinen Schreck einjagen, der sich mit der Pointe in Freude wandelt. Wer diese Art von Witze mag, dürfte auch an Achterbahn oder Thrillern gefallen finden. Sollten Sie "Blut geleckt" haben und mehr zur Wirkweise von Witzen wissen wollen, empfehl ich Ihnen das Buch "Witzableiter oder Schule des Lachens".

Hauptaufgabe eines Witzes: Menschen zum Lachen bringen! Witze sind deshalb eine tolle Möglichkeit, mehr Lachen in Ihr Leben zu integrieren. Witze lesen ist gut, gegenseitig erzählen besser. Wer zudem noch Lach-Yoga macht wie ich und dadurch seine Lach-Schwelle langfristig senkt, der kann auch beim schlechtesten Kalauer wiehern (so lang Pony da ist ;-) Sie merken schon - Lachen und Humor sind trainierbar. Das ist der Witz bei der Sache ...

© Bilder "Einer anders" von Stephanie Hofschläger und "Tamano beim Gähnen" von jinxcream / pixelio.de

Reden ist Silber, Schweigen ist Gold

2009-03-29T08:40:00.000-07:00

Harald Schmidt witzelte mal: "Nach einer Studie sprechen Frauen 7.000 Wörter pro Tag - Männer nur 2.000 und immer die gleichen sieben: "Entschuldigung, was hast du eben gesagt?" Ein Vorurteil (zumindest was die Wortanzahl betrifft), denn laut einer neueren Studie gibt es keinen Geschlechterunterschied - wir sprechen täglich 16.000 Worte und Quasselstrippen bringen es auf sage und schreibe 47.000 Worte. mehr

Bei dieser Wort-Flut kann man sich schon mal ausgelaugt fühlen, denn das bedeutet auch Höchstleistung für den Verstand. Weitere unerwünschte Nebenwirkungen: "Sich um Kopf und Kragen reden" oder etwas ungewollt ausplaudern - "hätte ich bloß nichts gesagt" heißt es dann reumütig.

Folgenden Ratschlag haben Sie mit Sicherheit schon mal zu hören bekommen: "Erst denken, dann reden". Gemeint ist die Redepause, um auf "andere" Gedanken zu kommen. Übrigens ist die einfachste Form von Redepause das Zuhören. Doch das scheint eine Kunst zu sein, wie es der französische Schriftsteller La Rochefoucauld auf den Punkt bringt: "Einer der Gründe, warum man in der Konversation so selten verständige und angenehme Partner findet, ist, dass es kaum jemanden gibt, der nicht lieber an das dachte, was er sagen will, als genau auf das zu antworten, was man zu ihm sagt."

Stellen Sie sich mal vor, Sie sind mit anderen zusammen und dürften kein einziges Wort sagen. Schrecklich? Probieren Sie es aus. Möglichkeiten dazu bieten Meditations-Seminare. Aber auch im Alltag kann man sich öfters mal dazu entschließen, "die Klappe zu halten". Würde mich nicht wundern, wenn Sie zu der Erkenntnis gelangen : Schweigen tut gut und danach die Fähigkeit zum Sprechen ganz anders schätzen.

"Reden ist Silber, Schweigen ist Gold" - in dem Sinne: Go for Gold! Und das mache ich jetzt ...

© Bilder "Bucurescu" von "die alex" und "ich wars nicht" von Multipla / pixelio.de

Hier und jetzt oder Kraft der Gegenwart

2009-03-20T00:56:00.000-07:00

Wer mich heute kennt, mag kaum glauben, dass ich früher ziemlich ernst war, vieles verplante und meine Gedanken ständig um irgendwas kreisten. Abschalten und schlafen können fiel mir schwer. "Kopfkino" kennen die meisten, denn unser Gehirn liebt das Grübeln über Vergangenes oder Aabstrahieren in Zukünftiges und neigt dazu, sich an Negativem festzubeißen.

Eines Tages gab mir ein Freund eine Hörbuch-CD "Jetzt die Kraft der Gegenwart". Erst dachte ich: "Esoterik, das geht gar nicht". Irgendwann hörte ich dem Mann mit dem englischem Akzent dann doch zu. Er erzählte vom "Sein" und differenziert es von den "Stimmen im Kopf", sprach vom "kranken Geist, der einem vom gegenwärtigen Moment abhalte" und mehr noch "Leid erschaffe und es liebe, darin fest zu hängen". Aus der Zeitschleife aussteigen! Wie empfohlen, beobachtete ich "meinen Denker" und stellte fest, dass der ganz schön im Sattel saß! Dieses mir bewusst werden hat mein Leben in Richtung "hier und jetzt" verändert.

Glück erleben findet in der Gegenwart statt. Zwar können wir uns auch an glückliche Momente zurück erinnern oder uns auf Zukünftiges freuen, doch wenn wir das gegenwärtige Schöne nicht wahrnehmen, gibt es auch nichts zum zurück Erinnern oder wir können Erreichtes nicht genießen, weil sich unser Geist sofort ein neues Ziel sucht, mit dem er sich beschäftigen kann.

Sollten Sie jetzt neugierig sein und den Mann mit dem leicht englischen Akzent und den erleuchteten Einsichten kennen lernen wollen, folgend ein YouTube-Video von Eckhart Tolle sowie eine Blog-Empfehlung: Zentao schreibt über Achtsamkeit, Meditation usw. (unter "Meist Gelesenes" einige Eckhart Tolle Berichte).

Lächeln - einfach anziehend

2009-03-13T03:57:00.000-07:00

Ich freu mich immer auf meinen Friseur-Termin, denn das sind auch zwei Stunden schmökern in Frauen- & Lifestyle-Magazinen. Beim letzten mal zog mich das Cover der "Elle" magisch an: "Der 5 Sekunden-Check: was Mode über uns verrät".

Wie wir wirken, wird zu 55% von Aussehen und Körpersprache bestimmt, 38% macht die Stimme - nur zu 7% zählt, was wir sagen. Das passiert übrigens innerhalb von Sekunden. Keine zweite Chance für den ersten Eindruck! Diese Erkenntnisse sind nicht neu, ebenso die Tatsache, dass wir mit den Farben mehr oder weniger bewusst Absichten verfolgen, z.B. kann schwarz ein Zeichen für Trauer sein, wegen der schlank machenden Wirkung gewählt werden, modische Gründe haben ... Oft greifen wir zu gedeckten Farben, wenn wir uns nicht so gut fühlen. Genau dann aber wären bunte, fröhliche Stimmung aufhellende Farben gut!

Mir bis dato unbekannt war das Zitat des Psychologen Carlo Michael Sommer: "Mit Mode transformieren wir unseren biologischen Körper in eine soziale Erscheinung." Kleider machen Leute! Entsprechend unseren Rollen im Alltag kleiden wir uns! Beispielsweise kann ein Mann im Job Anzug und Krawatte tragen (um kompetent zu wirken), zuhause "Gammellook" (Hauptsache bequem - sieht ja keiner), beim Ausgehen im schicken Hemd und mit gegelten Haaren (will auf Frauen gut wirken) usw.

Wenn jemand sehr auf sein Äußeres achtet, heißt es schon mal "oberflächlich" oder "außen hui, innen pfui". Was ist aber mit Leuten, die so gar nichts aus ihrem Äußeren machen? Ist das nicht auch "Oberflächlichkeit" im Umgang mit sich selbst? Was ist mit den "inneren Werten"? Fragen, über Fragen - nur eins steht fest: Was wir aussenden, das kehrt zu uns zurück. Das gilt übrigens auch für ein Lächeln - "anziehender" in der Wirkung als das teuerste Designer-Outfit dieser Welt ...

© Bild "Spieglein, Spieglein..." von heilach / pixelio.de

Die Abwechslung machts

2009-03-06T08:33:00.000-08:00

Mmmh, lecker! Das denkt bestimmt die Dame links. Stellen Sie sich mal vor, dieses überdimensionale Eis wäre ihre Nahrung für die nächsten Tage und sie dürfte nichts anderes essen. Was meinen sie, wie lecker das Eis dann noch ist? Die Natur hat uns beim Essen auf Abwechslung programmiert, damit die notwendige Versorgung verschiedener Nährstoffe garantiert wird.

Im Gehirn gibt es ein sog. "Belohnungssystem oder Glückssystem" mit Botenstoffen, die uns erst zum "Haben wollen" und dann zum "Genießen" von Sinnesgenüssen veranlassen, die uns gut tun. Allerdings ist die Ausschüttung von Glücksbotenstoffen nur von kurzer Dauer und der erneute Konsum des gleichen "Genussmittels" löst nur noch eine schwächere Wirkung aus, wir haben uns daran gewöhnt - bis wir das Eis nicht mehr sehen können, keine Lust mehr haben auf Ski fahren oder den Fernseher ausschalten.

"Mangel schafft Begehren!" - wenn wir lang keinen Urlaub mehr hatten, freuen wir uns so richtig auf die "frei Zeit": drei Wochen Sonne und süßes Nichts tun. Aber aufpassen, da lauert schon das nächste Sprichwort: "Nichts ist schlimmer zu ertragen, als eine Reihenfolge guter Tage!", worauf wir wieder beim Autoregulationsmechanismus unserer körpereigenen Glücklichmacher sind. Dabei sei noch kurz erwähnt, dass Forschungsergebnissen zu Folge wir uns glücklicher fühlen, wenn wir aktiv Dinge tun, die uns Spaß machen, fordern, aber nicht überfordern (Stichwort "Flow" erleben). So ist es auch nicht überraschend, dass das Wohlbefinden während der Arbeitszeit im Schnitt besser bewertet wird als in der Freizeit!

Nutzen Sie den Abwechslungs-Mechanismus. Ich probiere gerne Neues und mache öfter mal einen Tapetenwechsel, z.B. ein Wanderwochenende mit Freunden, dann mal wieder Shopping, um am übernächsten die Beine hoch zu legen oder die Eltern zu besuchen. Übrigens stelle ich zuhause meist begeistert fest, wie lecker Mutter doch kocht. Jaja, Mangel schafft Begehren ...

© Bild "Lecker" von Adel / pixelio.de

Von Lachgöttis und Energiesauger

2009-02-26T22:07:00.000-08:00

Kennen Sie auch Menschen, die Sie mitreißen, in deren Gegenwart Sie sich besonders wohl fühlen und viel lachen? Wolff Horbach empfiehlt in seinem Buch "77 Wege zum Glück" ein Glücks-Tagebuch zu führen und schöne Momente des Tages zu notieren, um ein Bewusstsein für das Gute zu schaffen und diese Erlebnisse zu intensivieren. Eine tolle Idee ist die extra Spalte für "Glücks-Menschen", also diejenigen, die einem besonders gut getan haben.

Einen Schritt weiter geht die schweizer Niccel Steinberger in ihrem Buch "ich bin fröhlich". Sie bezeichnet diese Menschen als "Lachgötti" ("Götti" von "Gotte = Patenonkel") und weist darauf hin, das man auch selber für andere ein "Lachgötti" sein kann. Aufgabe eines "Lachgötti" ist dafür zu sorgen, seinem "Schützling" viele schöne, lachende Momente zu schenken. Das Tolle daran: Lachen steckt an und Gutes, das man aussendet, kehrt zu einem zurück.

Neben Menschen, die einem besonders gut tun, gibt es aber auch solche, in deren Gegenwart man sich nicht (mehr) so besonders wohl fühlt. Klar, zeichnet es Freundschaften aus, gemeinsam durch dick und dünn zu gehen. Nur wenn dieses Gleichgewicht nicht stimmt und einer permanent am Geben ist, kann das sehr auslaugend werden. Interessanterweise hilft man dadurch auch dem anderen nicht. Ist die eigene Stimmung nach den Treffen immer schlechter als vorher und keine Besserung möglich, wäre es ratsam, den Kontakt zu diesem "Energiesauger", zu reduzieren.

Glück suchen, Leid vermeiden oder hin zu, was gut für uns ist und weg von, was uns schadet, z.B. schlechte Nachrichten meiden. Wenn wir diesen Grundsatz konsequent verfolgen, kann es uns nur gut gehen. Ein sehr guter Indikator dafür ist übrigens unser Bauchgefühl...

© Bild "Himmlische Schwestern" von Christiane Schubert / Pixelio.de

Schenken macht Freude

2009-02-20T11:36:00.000-08:00

Vor Kurzem erhielt ich eine E-Mail mit den Worten ... Hallo Anna, die Mütze, die Du mir aus Nepal mitgebracht hast, war mir ja etwas zu klein, Du wirst Dich an meine Anprobe erinnern. Aber meine Kinder wissen die Mütze in diesen kalten Wochen sehr zu schätzen und mögen die sogar so sehr, dass sie sogar beim Spiel mit dabei ist (siehe Foto). Dein Mitbringsel macht also viel Freude :-) ... Ach war das schön! Sie hätten mich mal sehen sollen, als ich diese Zeilen las - ich hab von einem Ohr zum anderen gestrahlt. Schenken von auch noch so kleinen Dingen, kann viel Spaß bringen.

Per Definition ist ein "Geschenk die Übertragung von (verpacktem) Eigentum ohne Erwartung einer Gegenleistung". Und genau das meine ich mit "Schenken macht Freude", wenn man von Herzen gibt, des Gebens Willens - ohne ein "und was krieg ich dafür?".

Bedingungsloses Geben hat in unserer Gesellschaft leider einen geringen Stellenwert. Gerechtigkeit ist wichtiger. Daher werden geistige Strichlisten geführt: "Das hab ich Dir geschenkt, gekauft, Gutes getan - und jetzt bist Du dran". Aber auch das Annehmen kann schwer fallen: "Für mich? Das kann ich aber nicht annehmen. Das hätte es nicht gebraucht" und insgeheim vielleicht auch noch denkend "jetzt stehe ich in der Rückgabeverpflichtung".

Vermutlich wurde die Definition von Schenken durch die klassischen Geburtstags- und Weihnachtsgeschenke getrübt, denn das sind typische Tauschgeschenke. Dabei ist es stets eine Gratwanderung, ein angemessenes Geschenk zu finden. Ist es zu wenig Wert, gilt man als Schenker leicht als geizig und kann beim Beschenkten auch ein Gefühl der Geringschätzung hervor rufen. Ist es hingegen zu viel, gibt man dem Beschenkten das Gefühl, es niemals angemessen zurück geben zu können.

Abschließend möchte ich Sie einladen, kurz über die Redewendung "Geschenke erhalten die Freundschaft" nachzudenken. Erhalten diese die Freundschaft, weil man tiefe Verbundenheit und Freude durch die Geste des Schenkens empfindet? Oder freuen wir uns so über die Sache selber, dass selbst ein etwas ungeliebter Zeitgenosse auf einmal in einem ganz anderen Licht erscheint? Oder bindet uns ein Geschenk in der Art, später wieder einmal etwas zurück geben zu müssen? Und wie ist es, wenn wir selber schenken?

Lach-Yoga oder ho ho ha ha ha

2009-02-15T02:43:00.000-08:00

"Was macht ein Lachtrainer?" werde ich oft gefragt. Lachen wird von der Wirkung auch als "Jogging von innen" bezeichnet. Deshalb vergleiche ich "Lachtrainer" gern mit einem "Fitnesstrainer". Man geht zum Sport oder ins Fitnessstudio und ein Trainer leitet eine Bewegungseinheit an, motiviert und gibt Tipps. Ein "Lachtrainer" macht das Gleiche mit Leuten, die ausgiebig Lachen möchten. Die gelehrte "Sportart" nennt sich "Lach-Yoga". Wie beim Fitness kann man natürlich auch ohne Trainer lachen - aber gemeinsam macht es einfach mehr Spaß, kommt zu intensiveren Erlebnissen (wann lacht man schon einen ganzen Nachmittag lang?) und kann dabei auch noch Wissenswertes rund um das Thema Lachen und natürlich viel über sich selbst lernen.

"Was hat Lach-Yoga mit Yoga zu tun?" ist meist die nächste Frage. Bei Yoga denkt man sofort an Körperübungen, z.B. Sonnengruß. Diese "Asanas", wie sie auch genannt werden, sind nur ein Baustein von acht, die Yoga ausmachen und die Gemeinsamkeit mit Lach-Yoga sind:
Körperübungen: z.B. die Hände lachend in den Himmel werfen wie der Buddha im Bild, sich ins Fäustchen lachen, lachend loben ...
Atemarbeit: Lachen als "Sauerstoffdusche" fördert den Gasaustausch in der Lunge
Konzentration: Lachend im hier und jetzt
Meditation: Bei der Lach-Meditation am Boden liegend bis zu einer halben Stunde lachen
Reduzieren der Sinne: "es" lacht, ohne Denken
Ethische Grundhaltungen: Lachen ist im Lach-Yoga-Sinne nur positiv
Positive Eigenschaften: Wer gerne und viel lacht, kultiviert Eigenschaften wie Zufriedenheit, Genügsamkeit...
Überbewusstsein in der letzten Stufe: Der dickbäuchige lachende Buddha auf dem Bild heißt "Putai" und erreichte seine Erleuchtung während eines Lach-Flash :-)

Lach-Yoga wurde 1995 vom indischen Arzt, Dr. Madan Kataria erfunden als er dem Spruch "Lachen ist gesund" nachging. Er kombinierte Atemübungen mit Lach-(Yoga)-Übungen und die Leute sollten sich in die Augen sehen, denn "Lachen steckt an". Damit wurde der normale Mechanismus - etwas lustig finden und dann lachen - einfach umgekehrt: Tue so als ob und Du wirst es sein! Madan prägte dafür einen schönen Spruch: "Wir lachen nicht, weil wir glücklich sind - wir sind glücklich, weil wir lachen!"

Weitere Infos zu Lach-Yoga:

Das Bessere ist der Feind des Guten

2009-02-10T09:30:00.000-08:00

So ähnlich wie auf dem Bild war mein Gesichtsausdruck als ich Neu-Bloggerin auf folgenden Beitrag stieß: "die 10 besten Bloganbieter" und mein Blog-System auf Rang 4 - ich wiederhole: Rang 4!!!! Es folgten ein bis zwei Stunden ehrgeizigem recherchieren und anmelden bei den "Besseren" bis mir mein eigener Ratschlag an andere wie Schuppen von den Augen fiel: Das Bessere ist der Feind des Guten! Mir wurde klar: Ich hatte damals nach einem einfachen und zuverlässigen Blog-System mit stimmigem Layout gesucht. Und das war und ist für mich gut, um nicht zu sagen sehr gut! Bestimmt gibt es ein System, welches meine Anforderungen noch viel besser erfüllt. Aber was ist, wenn ein halbes Jahr später noch ein viel besseres auf den Markt kommt? Nein, aus dieser Schleife steige ich aus. Schlagartig war ich wieder happy und mit meiner Welt zufrieden :-)

Immer das Beste zu wollen, kostet Zeit - Stichwort "Pareto-Prinzip" oder auch 80 : 20 Regelung. In 20% der Zeit erreichen Sie 80%, von dem, was Sie sich vorgenommen haben. Um die restlichen 20% zu erreichen, müssen Sie nochmal 80% mehr Zeit investieren. Um bei meinem Blog-Beispiel zu bleiben, hätte ich für ein paar Features mehr einen nicht unerheblichen Aufwand treiben müssen und mich bestimmt ein bis zwei Wochen von dem abgehalten, was mir eigentlich Spaß macht: Artikel wie diesen zu schreiben.

Haben Sie auch schon mal weinende Olympia-Zweite gesehen? Von wegen dabei sein ist alles - "beim Überbietungsprinzip zählt nur Gold: höher, schneller, weiter! Wer beim Hochsprung die Messlatte auf zwei Meter legt, wird zwangsläufig eher versagen als derjenige, der sich die Latte lediglich auf einen Meter legt!" Diese Sicht des Psychologen Michael Titze in seinem Bu ch "Die Humorstrategie" hat mich sehr beeindruckt. Die dauernde Suche nach dem Besten (damit ist übrigens auch die übertriebene Recherche nach dem günstigsten Preis gemeint) und Perfektionismus sind Humorkiller per excellence. Anders humorvolle Menschen - sie wissen das Unperfekte zu schätzen, kultivieren sogar oftmals ihre Macken, sind dadurch locker und können über sich selbst lachen. Letzteres kommt bei "nur das Beste"-Menschen oft zu kurz.

© Bild "Schmollen" von Multipla/ pixelio.de

Aus dem Bauch heraus

2009-02-05T22:42:00.000-08:00

Ist Ihnen schon mal aufgefallen, dass es unglaubliche viele Redewendungen rund um unsere Mitte gibt?

... ein Kribbeln,
... Schmetterlinge,
... Wut im Bauch haben,
... etwas, das sauer aufstößt,
... auf den Magen schlägt,
... flau im Magen sein,
... Bauchschmerzen,
... einen Stich in der Magengrube verspüren,
... etwas erst einmal verdauen müssen,
... in sich hinein fressen,
... viel schlucken
... uvm.

In der hoch sensiblen Körperregion gibt es 100 Millionen mit dem Gehirn verbundene Nervenzellen (mehr als im gesamten Rückenmark). Der Bauch spiegelt permanent, was uns gerade bewegt - automatisch und ohne groß den Denkprozess mit einbeziehen zu müssen. Zwar führen mehr Nervenstränge vom Bauch ins Gehirn, doch auch "von oben" kann uns was "auf den Magen schlagen". Hat man "zuviel geschluckt" kann sich das ignorieren unseres "Bauchhirns" auch richtig manifest bemerkbar machen, z.B. durch ein Magengeschwür.

Es gibt übrigens eine sehr interessante Phantasiereise zum "weichen Bauch". Die Idee: Im Bauch angesammelte, verhärtete negativen Gefühle wie Sorgen, Trauer und Wut aufzulösen. "Aus dem Bauch heraus" gewinnt in dem Zusammenhang eine ganz neue Bedeutung.

Vorbeugen ist besser als heilen! Spüren Sie mal in Ihre Mitte. Was will Ihnen Ihr Bauch gerade sagen? Fühlt es sich wohlig entspannt an? Nein?! Meiner meldet übrigens gerade ein "knurren". Jawohl, die Basics wie Nahrungsaufnahme fordern beherrscht er auch. Und für was aus dem Kühlschrank ich mich gleich entscheiden werde, das überlasse ich ganz meinem "Bauchgefühl" ....

© Bild "Bauch" von Stephanie Hofschläger / pixelio.de

Selbsterfüllende Prophezeihung

2009-01-30T08:16:00.000-08:00

"Ob du glaubst, du kannst es, oder ob du glaubst, du kannst es nicht - du hast Recht!" Henry Ford triffts: Sie erschaffen sich mit Ihrem Denken Ihre eigene Realität und handeln vor allem danach. Der Soziologe Robert K. Merton prägte 1948 den Begriff "selbst erfüllende Prophezeiung" oder "Self-fulfilling Prophecy".

Dieses Phänomen wird auch in der Medizin genutzt. Beim "Placebo-Effekt" zeigen wirkungslose Medikamente Wirkungen, weil der Patient daran glaubt.

Zu diesem Posting inspirierte mich ein Gespräch zweier Männer, die eine Technikerschule absolvierten und sich nach Jahren zufällig wieder trafen. Während der eine optimistisch und an seine Fähigkeiten glaubend Karriere gemacht hatte, meinte der zweite ... alles blöd gelaufen. Hatte immer Firmen erwischt, bei denen einer dabei war, der mich mobbte. Alles Männer mit Schnauzbart! Mein Schicksal, immer an solche zu geraten. Jetzt bin ich arbeitslos, hab Schulden und glaub nicht, dass das nochmal was wird ... Merken Sie, wie sehr sich der Mann schon auf Versagen programmiert hat?

In dem Zusammenhang fällt mir noch "Murphys Law" ein: "Alles, was schief gehen kann, wird auch schief gehen" lautet das Hauptgesetz. Die pessimistischen Regeln wurden zwar als "Murphys Law" bekannt, hatten aber nichts mit Dr. Joseph Murphy und seiner Sicht zu tun: "Was man seinem Unterbewusstsein als wahr übermittelt, wird wahr." Das letzter Satz in negativer Form zu Berühmtheit gelangte, wundert mich nicht, denn wir Menschen sind leider für Negatives offener als für Positives. Was es damit auf sich hat, das ist eine eigene Geschichte ...

© Bild "Glaskugel" von Terramara / pixelio.de

Heute schon gelobt?

2009-01-27T22:57:00.000-08:00

"Eigenlob stinkt" wird uns bereits als Kind eingebläut! Bloß nicht die eigenen Leistungen "über den Klee loben". Schön bescheiden sich bemühen und Lob mit einem "naja, das hätte ich noch besser machen können" quittieren. Das kann dazu führen, dass man den Blick darauf richtet, was man alles noch nicht geschafft hat und sich selber und seinen bisherigen Erfolgen wenig Wertschätzung entgegen bringt. Schluss damit!

Was ist für Sie eigentlich Erfolg? Karriere, Geld, Wunschfigur... ? Sollten Sie Ihre Ziele so hoch stecken, könnten Sie leicht übersehen, was Ihnen tagtäglich gelingt. Denken Sie nach, was Sie alles gut können: z.B. haben Sie im Job etwas gut gemacht, lecker gekocht, fahren super Ski, haben praktische Einfälle ...

Jetzt kommts: Nehmen Sie mal Ihre rechte Hand und klopfen sich wohlwollend auf die linke Schulter. Und wenn Sie dabei auch noch lächeln oder sogar lachen, haben Sie ganz nebenbei eine der wirkungsvollsten Lach-Yoga-Übungen gemacht.

"Heute schon gelobt?" könnten Sie sich ab jetzt öfters mal fragen. Dabei ist die Doppeldeutigkeit nicht ganz unbeabsichtigt: Loben Sie sich selbst und auch andere - und beobachten einfach mal, was passiert ...

© Bild "Wer bist Du": Sparkie / pixelio.de

Über sich selbst lachen

2009-01-23T11:32:00.000-08:00

Stellen Sie sich vor, Sie wollen im Zug eine Abteilungsverbindungstür öffnen und durch ein zu hastisches Knopf drücken Ihrerseits (begleitet von entsprechenden Geräuschen) streikt die Automatik - Sie stecken für einen Moment lang fest! Das es wohl lustig aussieht, merken Sie am Schmunzeln und Lachen der Mitreisenden, die das Schauspiel beobachten. Wie reagieren Sie? Vor Scham im Erdboden versinken oder mitlachen?

Was es für ein Unterschied ist, wenn Sie sich fürs Mit(einander)-Lachen entscheiden. Der Situation wird alle Peinlichkeit genommen und vor allem fühlen sich danach selbst angenehm erheitert. Blickt man hingegen verlegen auf den Boden, kann das Lachen leicht als ein "über mich lachen" oder schlimmer als ein "auslachen" interpretiert werden, was einen unangenehmen Nachgeschmack hinterlässt. Finden Sie heraus, wie groß Ihr Über-sich-selbst-lachen-Potenzial ist und machen Sie beim Forschungsprojekt der Universität Zürich mit, denn einer der Online-Fragebögen befasst sich mit "Lachen vs. Auslachen".

Ob andere zuschauen oder nicht, das wir uns mit dem über uns selbst lachen nicht immer ganz so leicht tun, liegt am Streben nach Perfektionismus . Hinzu kommt, dass wir unsere eigenen Unzulänglichkeiten als unverzeihliche Schwäche betrachten. Dadurch erzeugen wir innerlichen Widerstand, der alles nur noch schlimmer macht. Einen Ausweg bietet die Maxime "Annehmen - mit statt dagegen". Das Erkennen und Durchschauen der eigenen überzogenen Maßstäbe schafft Raum für Humor und damit über sich Lachen können.

Es heißt auch: Wer den Schaden hat, braucht für den Spott nicht zu sorgen. Und wenn man auch bei solchen Spott-Attacken nicht über sich selber lachen kann - erreicht man doch wenigstens eins ... (Auflösung am Ende des YouTube-Videos :-)

Gluexkeks, ein Glückskeks mit X

2009-01-06T10:03:00.000-08:00

Liebe Blog-Leser!

"Gluexkeks" - das ist mehr als nur ein Nick ... Wie man auf so einen Namen kommt? Es war irgendwann die logische Konsequenz aus drei Dingen:

Glück, Lachen & Humor - diese Themen ziehen mich seit jeher magisch an
Sprüche, Zitate, Weisheiten sind absolut mein Ding
und dann ist da noch mein Geburtsdatum - bin ein Aprilscherz.

Anders als das chinesische Gebäck „Glückskeks“, das mal mehr mal weniger Gutes orakelt, bin ich, „Gluexkeks mit x" ein lachender Keks - und das schon seit über zehn Jahren. Bei der Ausbildung zum Vital-Berater für Wellness und Lebensfreude wählte ich "Lachen" als Abschlussarbeit. Seitdem ließ mich die Faszination für den positivsten menschlichen Gesichtsausdruck nicht mehr los. Mittlerweile bin ich auch Lach-Yoga-Trainer und gebe mit einer Kollegin Lach-Seminare in München.

In diesem Blog werde ich Themen des Alltags mit der Gluexkeks-Brille beleuchten. Ihr dürft genauso gespannt sein wie ich.

Viel Spaß dabei

Gluexkeks

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