Selbstliebe - sich selbst lieben lernen

Ursprünglich wollte ich nach dem "ABC der Gefühle und Gedanken" einen kognitiven Weg aufzeigen, den ABC-Mechanismus positiv für sich zu nutzen. Ich danke dem Leserkommentar ("ob es nun mit ‚GfK‘ weitergehe"), der mich zu diesem Zwischenschritt inspirierte. Ob kognitiver Umgang mit negativen Gedanken oder "Einfühlsame Kommunikation (GfK)" - beides baut auf dem ABC-Mechanismus auf und beidem förderlich ist bedingungsloses sich selbst annehmen.

Sie könnten sich jetzt fragen: Wieso ist Selbstliebe in dem Zusammenhang so wichtig? Ich möchte doch bspw. "nur" gelassen bleiben, wenn mich jemand angreift. Gegenfrage: Warum fühlt man sich überhaupt verbal angegriffen? Wieso trifft es einen? Die Wörter "treffen" und "Angriff" implizieren schon, dass "etwas verletzt" werden könnte. Dieses "etwas" ist die eigene Persönlichkeit, das Ego. Vergleicht man das Ego mit einer Burg, kann ein Steinwurf dem nichts anhaben. Ist die Burg jedoch mehr eine Ruine aus vergangenen Zeiten, wird es bedrohlich.

Paradox: Statt für den Wiederaufbau der Burg zu sorgen, bombardieren wir sie zusätzlich selbst von Innen durch negative Glaubenssätze, die sich zum Großteil in der Kindheit formten. In Seminaren stelle ich immer wieder fest: Aus negativen Glaubenssätzen resultierende sabotierende Gedanken kennen die meisten Menschen (z.B. "Das schaffst Du eh nicht! Hab ich Dir doch gleich gesagt, dass… Schau Dich an, wie Du aussiehst“). Oder sie sind wie ein permanentes Hintergrundrauschen so normal, dass sie gar nicht mehr wahr genommen werden. Ein Dilemma, denn Widerstand in den eigenen Reihen kostet zusätzlich Energie.

Unzählige Ratgeber und Ansätze gibt es zum Thema "sich selbst lieben lernen". Was für Sie passt, hängt von Ihrer Einstellung und den Vorkenntnissen ab. Bevor ich Ihnen - die aus meiner Sicht - drei wirkungsvollsten und miteinander kombinierbaren Ansätze vorstelle, noch die Empfehlung, sich bei großer Selbstablehnung erst mal psychologische Unterstützung zu holen.

Ansatz 1: Erkennen der eigenen Gutheit,
dem durch und durch gut sein. Kennen Sie den Spruch: "Im Prinzip ist nichts schlecht, nur das Denken macht es dazu"? Wir werden als "unschuldige" Wesen geboren und lernen von Eltern, Kirche, Schule, Gesellschaft, Werbung was mit uns nicht ok ist bzw. noch besser sein könnte. Eine anerzogene Illusion! Bedingungslos liebenswert zu sein - wer die Wahrheit von Herzen begreift, hat den ersten Schritt getan. Mehr noch, der öffnet seine Burg: für ein friedliches, wohlwollendes und empathisches Miteinander.

Ansatz 2: Meditieren
In der Meditation Gedankenmuster und Gefühle besser kennen lernen. Dabei lassen sich auch sehr gut die Erkenntnisse aus Ansatz 1 vertiefen. Wer nach buddhistischer Praxis meditiert, kennt die Form der "liebenden Güte"- bzw. Metta-Meditation und den Begriff "Mitgefühl" - ein Wohlwollen für sich selbst und andere. Wenn auch Sie meditieren möchten und nicht wissen wo, empfehle ich Ihnen die Meditationszentren München, Stuttgart, Berlin

Ansatz 3: EFT – Emotional Freedom Technique
EFT wird im Deutschen Klopf-Akupressur genannt und ist eine einfache wie geniale Selbsthilfemethode. Mit EFT können festsitzende negative Gefühle aufgelöst werden. Während man einen emotionalen Schmerz fühlt, klopft man bestimmte Meridianpunkte mit den Fingern und sagt sich zuvor "Auch wenn ich das und das Negatives denke und mich so und so negativ fühle, akzeptiere ich mich". Zur Erlernung der Grundlagen empfehle ich das Buch: EFT - Klopf-Akupressur, zur Vertiefung die YouTube-Videos von "MagicButtonsDe", einem jungen Mann, der mir mit seiner Philosophie aus dem Herzen spricht. Und nun lade ich Sie ein, EFT gleich auszuprobieren: Video: Selbstliebe-lernen-EFT.

Zum Schluss werde ich ganz nachdenklich: Wir Erwachsene suchen mühsam nach Möglichkeiten, um die Verletzungen der Kindheit wieder los zu werden. Unsere Generation hat keine andere Wahl. Aber den Kindern von heute könnte das erspart bleiben, wenn ihnen von Anfang an beigebracht würde, dass sie bedingungslos liebenswert sind …


© Text: Gluexkeks - Bilder "Zum selberbeschriften" von schollhorn, "Desenburg" von mikeblueskyw und "Push the balloon" von voghen / pixelio.